Asana Enhancer - 4e édition Anusara Marga

Traîner, à l'envers

Par Benita Wolfe (BJ Galvan)
www.benitawolfe.com

 

 

L'une des poses préférées dans le programme de base d'Anusara, aussi aimée qu'elle le craignait, devrait être Adho Mukha Vrksasana, Pose d'arbre faisant face vers le bas, Support pour pino ou «Pino» en espagnol.

Pourquoi diable voudrait-on faire des handstands? Ils sont amusants et ludiques et invoquent des émotions positives du courage à la joie. Non seulement les repose-mains sont amusants. Ils sont transformateurs dans le corps, l'esprit et le cœur. J'ai vu les avantages de la manipulation de poignées de main en moi-même et chez des centaines de personnes de tous âges, de toutes tailles et de toutes capacités. L'étudiante la plus âgée que je me souviens qui m'ait guidée dans un poirier soutenu était celle de son milieu 80, et la plus jeune, mes petits-enfants à un ou deux ans. Au cours de mes années 20 d’enseignement du handstands, je n’ai jamais vu quelqu'un qui ne souriait pas ou ne riait pas en extase après avoir fait son premier poirier.

Les repose-mains sont comme une drogue dont le bourdonnement ne se dissipe pas. Ils ont le "buzz" qui continue à donner. Le poirier est ma pose idéale chaque fois que je ressens le besoin de changer de perspective mentale ou d'émotion. Je l'utilise comme pose «réparatrice», et c'est ma pose de dévotion préférée. Je sens que cela me traverse comme une face vers le bas face à Pranam (arc, ou "sortant" en honneur) avec mes mains sur la terre, mes racines aux pieds ancrés dans l'unité des cieux, et entre les deux, le tambour infini et éternel de Aimez-moi comme mon petit battement de coeur.

Du côté plus technique de l’appui d’atterrissage, physiquement, il renverse littéralement le corps et permet aux étudiants de «voir» le monde d’une autre manière, d’un point de vue différent, ce qui signifie sens dessus dessous. Le poirier change donc physiquement de perspective pendant quelques instants; cependant, les effets persistent longtemps après la descente, car la pose continue de donner. Lorsqu'elles sont exécutées avec une action équilibrée et un alignement précis, les repose-mains renforcent la force des bras, des épaules et du haut du corps. Le poirier est une posture à inclure comme préparation dans le séquençage de la roue complète (ou urdhva dhanurasana) car la forme du corps en appui est identique à celle de la partie supérieure du corps en roue. Le poirier prépare le corps en intégrant les épaules et en ouvrant le haut du dos et le cœur.

Tandis que le poirier est techniquement une «inversion» - toute pose avec la tête en dessous du cœur - il entre dans la classe des poses appelées balances manuelles dans le programme de anusara des poses. Outre le renforcement et l’ouverture du haut du corps, les avantages physiques plus subtils de l’inversion des poignées incluent la stimulation et une recharge du système endocrinien, améliorant ainsi l’équilibre hormonal et le métabolisme; le système digestif est stimulé, améliorant la digestion et la régularité intestinale; et le système circulatoire est chargé, régulant la pression artérielle et bien plus encore.

Sur le plan émotionnel et mental, les poignées encouragent le courage, la joie, la confiance et le jeu, et font sortir notre petit enfant intérieur pour s'amuser sur le grand terrain de jeu, nous aidant à élever nos cœurs, à purifier notre esprit et à soulager la dépression et la torpeur.

Spirituellement, les poignées nous aident à voir le monde avec des yeux nouveaux. Nous goûtons notre propre joie et commençons à vraiment la voir et la vivre, tout le monde et tout. Que ce soit en équilibre au milieu de la pièce, au mur ou avec des amis qui savent comment se stabiliser en toute sécurité, nous ressentons une remontée de bonté résultant de la pratique de cette pose. Certains diraient que c'est un avant-goût de notre propre naturel, Eternal Joy ou Cit (Conscience) Ananda (Bliss). Ce petit goût de paradis intérieur ressemble à l'élixir insaisissable de la transformation, de la guérison; cela devient l'habitude saine qui nous invite à l'envers encore et encore.

Principes clés d'alignement:

  • Étreinte à la ligne médiane verticale - énergie musculaire (2nd)
  • Engagez les pieds et écartez les orteils de manière uniforme - Énergie musculaire et énergie organique (2nd + 5th)
  • * Si l'alignement des touches N'EST PAS en cours, la pose s'effondrera ou sera rigide.
  • Instructions pour Kick Up à un mur:
  1. S'il vous plaît venir à quatre pattes - Position de la table
    1. Placez vos genoux sous les hanches, les tibias droits et parallèles, les pieds bouclés à quatre pattes.
    2. Écartez vos doigts et placez vos doigts en premier. Puis placez vos mains sur le
      tapis sous vos épaules.

      1. Le milieu de votre poignet est aussi large que votre épaule externe.
      2. Les plis des poignets sont parallèles à l'extrémité courte avant du tapis.
      3. Du milieu du poignet, une ligne verticale divise l'index et le majeur, plus près de l'index, les plis du poignet sont parallèles à l'extrémité courte antérieure du tapis.
  2. Prendre une profonde respiration
    1. Allonge les côtés de ton corps.
    2. De l’arrière de votre cœur, installez-vous vers la terre avec une énergie musculaire passive afin que vos épaules se déplacent sur votre dos et vos omoplates se rapprochent, soutenant l’arrière de votre cœur.
  3. Garde tout ça.
  4. Inspirez avec des mains fortes, les épaules se déplacent sur vos poignets, soulevez vos hanches.
    1. Les mains sont au même endroit, les épaules au poignet, les omoplates à plat sur le dos.
    2. Les hanches se soulèvent haut, les jambes se déplacent droit.
  5. Expirez, assurez-vous qu'il n'y a rien dans votre "zone de frappe".
  6. Inspirez et soulevez une jambe haute; faites le let droit et actif et gardez cela; activer les orteils du pied levé; viens sur les orteils de ton autre pied.
  7. Expirez, faites une pause et souvenez-vous de garder votre cœur engagé.
  8. Inhaler; activez vos mains, vos bras et vos jambes et aspirez énergiquement dans votre cœur.
  9. Exhaler; de votre coeur, poussez vos os de bras vers la Terre.
  10. Inhaler; coeur et bras forts.
    1. Pliez et enfoncez fermement la jambe inférieure dans le sol pour donner un coup de pied contre le mur,
    2. Apportez votre jambe en bas au ciel.
    3. Serrez fortement vos jambes et écartez vos orteils.
  11. Expirez de votre coeur vers la terre; grandir de ton coeur à travers ta jambe
    des os; les orteils brillent dans les cieux.
  12.  Restez quelques respirations si vous le pouvez.
    1. inhaler les bras forts, les jambes ensemble orteils actifs,
    2. exhale la racine de votre coeur courageux vers la terre et le ciel.
  13. Prenez une respiration, sur un ventre fort, expirez, gardez vos jambes fortes et droites, commencez à abaisser une jambe droite jusqu'à la terre, puis l'autre. Après une respiration ou presque dans le virage en avant, arrivez à respirer; redressez la colonne vertébrale et partagez votre beau sourire joyeux.

Les principes clés de Handstand: comment ils sont exprimés dans la pose

  1. Premier principe - Ouvert à la grâce
    1. Intention - Ouvert au cœur courageux de l'intérieur (Core + Engage = Courage)
    2. Souffle - Lève-toi sur Inhale; souffle à travers la posture.
    3. Fondation - Placement clair des mains (clair et précis).
      • Étaler uniformément les doigts, placer les mains.
      • Milieu du poignet aussi large que l'épaule extérieure.
      • Poignet aligné parallèlement à l'avant, extrémité courte du tapis.
      • Les bouts des doigts s'enfoncent dans la terre - le bout des doigts blanchâtre.
      • Métacarpes en appuyant, en particulier les index (coins 4 de la paume).
    4. Corps intérieur flottant; côtés des hanches aux épaules; os de la tête du bras en prise avec la gravité; énergie musculaire passive.
  2. Deuxième principe - Energie musculaire "HUG THE MIDLINE"
    1. Haut du corps
      1. Les mains sont engagées; il y a une sous-location au dos de la main où la main rencontre le poignet au niveau du rétinaculum.
      2. Tous les muscles des bras sont engagés uniformément

      1. Avant-bras
        1. Le dessus de l'avant-bras est souple.
        2. Le dessous de l'avant-bras est actif et fort.
      2. Le haut des bras
        1. Les biceps et les triceps sont également engagés dans une action équilibrée de sorte que le
        les bras sont droits; les yeux des coudes se font face; et là
        n’est pas une hyperextension OU pliez les coudes.
      3. Épaules
        1. La tête des bras en arrière, les épaules engagées dans le dos
        le corps.
        2. Les omoplates sont engagées à plat dans le dos, en tirant vers le
        Cœur.
    2. Partie inférieure du corps - "ENGAGE LES PIEDS"
      1. Les pieds sont actifs (comme les pieds de pose de montagne) entre pointus et fléchis
      2. Tous les muscles des jambes et des fesses engagés

      1. Les cuisses se resserrent à la ligne médiane.
      2. Cheville ensemble et tibias actifs jusqu'à la ligne médiane.
      3. Les bords intérieurs des pieds se resserrent.
  3. Cinquième principe - Energie organique - «ÉTENDRE LE JARDIN»
    1. Les orteils sont répartis uniformément.
    2. Le corps entier:
      1. Racine du cœur à travers les os du bras.
      2. Monte du coeur à travers les jambes et les orteils.

Pour des informations intéressantes sur le poirier, consultez le groupe Facebook HANDSTAND ANONYMOUSTM.