Retour à
Menu UPA 

1. Définir les fondements et s'ouvrir à la grâce (OTG)

Ce que c'est

Anusara est… Entrer dans le courant de Grace

Le Premier Principe définit l'intention de la pratique comme entrer dans le courant de la Grâce, aligner votre esprit et votre cœur avec le Suprême; il établit le fondement initial de la pose par le contact du corps physique avec la terre. Il invite l'étudiant à être présent et réceptif à la Grâce - le pouvoir révélateur de l'Esprit - afin qu'il puisse adoucir ses frontières et s'ouvrir au vaste pouvoir qui l'entoure avant d'engager la contraction de l'Energie Musculaire qui suit. Cela permettra au cœur et au corps de se dilater et à la fondation de se fondre naturellement.

Éléments de sentiment

Physique (Créer….):
• Douceur de la peau et du corps physique; immobilité de l'intérieur vers l'extérieur; plénitude intérieure; un règlement intérieur

Émotionnel (…. Afin de ressentir…):
• Expansif émotionnellement; sensibilité, espace, réceptivité, liberté, aisance, amour, connexion au divin, dévotion

Pourquoi on fait l'alignement

• Définit son intention pour la pratique
• Établit une fondation initiale du corps physique connecté à la terre
• Pour adoucir la peau et ouvrir le cœur, l'esprit et le corps afin de s'aligner avec le Suprême
• Adoucit vos frontières et vous ouvre à la vaste puissance qui vous entoure
• S'ouvrir à l'Esprit Universel en nous et autour de nous
• Crée un sentiment d'abandon permettant au cœur et au corps intérieur de se dilater doucement en premier afin que tous les efforts soient tempérés et se durcissent moins
• Établit la base que le yoga est un mouvement d'énergie
• Pour adoucir, se détendre et être spacieux et expansif
• Favorise une prise de conscience des pieds et de la respiration
• Repose la conscience à l'arrière du corps
• Pour créer un sentiment de présence et de présence
• Rendre le corps intérieur lumineux et attentif
• Se connecter à la communauté et à quelque chose de plus grand que nous
• Aide à apporter la grâce de la guérison

Étapes et commandes d'alignement

• Soyez présent dans l'attitude et la position
• Détend et adoucit le cœur et la peau
• L'intérieur du corps est brillant
• Allonger les corps latéraux; élargir les côtes loin des hanches; augmenter l'espace entre les côtes
• Poids vers le bas à travers les pieds et les hanches dans la terre
• Cultivez la révérence et le respect de vous-même lorsque vous cherchez à trouver la gloire dans la pose
• Gonflez les reins et amorcez la boucle rénale
• Élargissez uniformément le haut du torse et les épaules
• Cultivez la conscience d'une respiration régulière et régulière afin de s'étendre et de se ramollir

Effets physiques

• Adoucit la peau
• Les corps latéraux s'allongent à partir d'un ascenseur intérieur
• Permet au corps intérieur et extérieur de se dilater doucement
• Établit une connexion organique passive à la terre
• Établit une base physique du corps et une base énergétique de la pratique
• Lorsque l'intérieur du corps se dilate joyeusement, la fondation se fond naturellement et la poitrine se soulève et s'élargit
• La région des reins se dilate naturellement et le cœur fond

Effets énergétiques

• Adresse d'abord le plus élevé
• Établit une qualité de sensibilité, d'ancrage et d'aisance tout au long de la pratique
• Définit le contact initial du corps physique avec la terre
• Établit la douceur et la réceptivité
• Ouvre le cœur
• L'intérieur du corps est gonflé, lumineux et attentif au moment
• Aligne l'esprit et le cœur avec le Suprême

Alignement par rapport aux autres UPA et boucles

• Définit l’attitude initiale et les fondations de tous les UPA consécutifs
• Commencez par une ouverture, puis engagez-vous complètement; L'esprit d'abord
• Lorsque nous nous ouvrons à la grâce avant de m'établir, le corps extérieur se rapproche joyeusement d'un corps intérieur élargi et rayonnant
• Aide à établir la boucle rénale
• Aide à élargir uniformément le haut du torse et les épaules; l'avant et l'arrière des poumons deviennent pleins
• Remplit le dos et zippe le devant
• Adoucit le corps en raison de la diminution de la pression sur les glandes surrénales
• Crée une qualité de repos et une tridimensionnalité

Invites verbales spécifiques pour créer cette action

• Ramollir votre peau.
• Corps intérieur lumineux!
• Les corps latéraux sont longs.
• Ouvert à quelque chose de plus grand.
• Gonflez-le et gardez la peau douce.
• Profiter de la respiration.
• Souffle dans l'expansion entre vos côtes.
• Remplis le dos du coeur.
• Pliez en avant et élargissez votre espace de coeur.
• Établissez la fondation en exerçant une pression organique entre vos pieds / mains / genoux
• Ramollir et permettre à la fois le corps intérieur et extérieur de développer doucement.
• Ramollir le haut du dos et faire fondre le cœur entre les omoplates.

Poses les plus touchées

Permanent:

• Tadasana
• Uttanasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Parsvottanasana
• Chaturanga Dandasana
• Virabhadrasana I, III

Virages en avant:

• Uttanasana
• Prasarita Padottanasana
• Pachimotonanasa
• Balasana
• Pranam (pose de prière)

Soldes des bras:

• Bakasana

Des exercices

Ramollissement intérieur

1. Pendant que vous êtes assis, placez votre main sur votre ventre bas et le souffle dans votre main
2. Amenez votre conscience à la partie supérieure de votre poitrine à mesure qu'elle se dilate
3. Conservez cette sensation de douceur et d’étendue lorsque vous vous déplacez dans chaque pose

Établir une boucle rénale

1. Reste actif pendant que le partenaire place les mains sur les côtés (pouces vers le haut, doigts vers le bas) et appuie vers le bas
2. Active lève les bras en avant et en haut
3. Le partenaire libère les côtes de l'actif
4. Active utilise le ventre pour lever les bras