Conseils pour filmer une vidéo Anusara Yoga
Anusara, c'est… faire preuve de précision dans l'enseignement
Filmer une vidéo pour démontrer votre compréhension de l'Anusara Yoga
est un processus important et exigeant. Les directives ci-dessous sont écrites pour vous aider
dans votre raffinement et la présentation de votre classe pour évaluation.
Ouverture
. • Placez la caméra à l'avant de manière à faire face à la classe; une caméra suffit.
. • Guidez les élèves pour qu'ils soient sensibles à l'Om et à l'invocation, expérimentez l'adoucissement - dans les oreilles et la voix.
Thème
. • Personnalisez l'aspect de la thématisation avec une histoire et faites une remarque relative au thème.
. • Évitez d'être trop «élevé»; appliquer le thème à des situations concrètes, inclure les émotions / sentiments
. • Le thème est une idée générale / universelle et doit être mis en contexte.
. • Cela peut être une histoire ou une bonne citation qui exprime l'idée du thème.
. • Utiliser le concept de thèmes «star et co-star»; l'un domine et l'autre soutient.
. - "Pour devenir pleinement notre moi authentique, nous devons puiser dans une constance profonde, une présence profonde et un calme intérieur. Afin d'exprimer Ananda, nous devons avoir ce profond sentiment de fermeté dont nous devons nous éloigner.
Personnalisez votre thème
. • Faites référence à quelque chose de votre propre expérience qui est relatif et pertinent, sans être trop lourd pour amener les gens vers le bas ou trop détaillé.
. • Réduisez-le de la façon dont il s’applique à nous, petits et grands:
. - "Nous avons tous des situations qui nous interpellent et nous demandent de pénétrer profondément dans cet endroit d'où nous sortons. »
. • Tout au long de la classe, indiquez pourquoi vous avez choisi l'histoire ou le thème personnel et comment cette histoire est pertinente:
. - «Pendant que vous entrez dans cette posture, vous pouvez vous mettre au défi de manière à ce que vous trouviez cela inconfortable de sorte que vous abordiez ce thème / cette histoire de…. (Fermeté, stabilité….).
Cœur Qualité
. • La qualité du coeur doit être clairement exprimée par un mot ou une phrase:
. - Quand vous êtes ouvert et sensible, comment vous sentez-vous? Vulnérable? Calme? Paisible?
. - Câlin vers le milieu et se sentir en sécurité.
. • Préparez une liste de synonymes pour cela.
. • Utilisez les alignements physiques pour montrer comment ils s’intègrent parfaitement aux qualités cardiaques.
Focus d'alignement
. • Avoir une action d'alignement «primaire» (probablement avec un raffinement inclus) et une action secondaire ou complémentaire.
Langue
. • Utilisez des mots de sentiment décrivant l'action:
. - Avancez et sentez-vous en sécurité.
. - Plantez le pied solidement.
. - Installez-vous dans les os du siège avec sérénité.
. - Vibreusement câlin à la ligne médiane.
. • Soyez concis et ajoutez de l'espace / une pause
. - Tirez de vos pieds au bassin.
. - À partir du centre du bassin, passez à travers les lignes centrales des jambes.
. • Varier le rythme et le volume
. • Laisser un espace tranquille
. • Ne parle pas trop
Survêtements
. • Venez à genoux ou debout juste après l'invocation
. • Les cinq premières minutes se dégagent du thème et guident simplement les étudiants dans le mouvement sans tenir la pose pendant très longtemps; Quelques instructions d’alignement au début avec plus d’invitations à faire de plus grands mouvements avec la respiration.
. • Utilisez seulement une ou deux références au thème et à l'alignement.
. • Les poses doivent être «faciles à réaliser, dynamiques et ne pas durer très longtemps»
Toucher plus profondément sur un concept.
. • Intégrez l'instruction dans une pose sans faire de pause; n'arrêtez pas la classe et demandez-leur de rester debout ou assise sans la sentir exprimée / manifestée dans une pose. Utilisez l'alignement du corps pour exprimer le concept ou l'idée. Pourquoi parlons-nous de cette idée noble dans un cours de yoga? Ce que nous faisons avec le corps devrait incarner vos pensées.
. • Lorsque vous posez une question telle que «comment ça se sent, maintenant dans cette pose " entrelacez le thème, faites une pause et soyez concis en répondant à la question…. “C'est solide.
Utilisation des accessoires
. • Au fur et à mesure que les élèves travaillent, la chaleur et l'intensité du tissage du cœur sont plus efficaces. lorsque l'énergie reprend, l'émotion peut être plus forte et le thème peut être plus engageant. Ne reculez pas, allumez feu à feu et voyez comment l'intensité physique peut être traduite en sentiment émotionnel:Lorsque vous faites face à un défi physique, trouvez ce qui vous soutient. "
. • Évitez d'utiliser des accessoires sauf si vous connaissez le besoin d'un élève en particulier.
Enseigner les UPA 5
. • Parcourez tous les 5 dans l'ordre une ou deux fois
. • Mis tôt
. • Soyez extrêmement bref avec les principes d'alignement qui ne sont pas l'objectif principal; pas plus de 4 à 5 mots.
. - Exemple dans Warrior II: «Développez avec le souffle; serrez-vous dans la ligne médiane jusqu'à ce que vous sentiez l'endroit solide qui vous soutient; les cuisses en arrière; ramasser le coccyx vers le bas et briller!
. • Concentrez-vous sur un UPA principal mis en valeur dans toute la classe et couvrez entièrement toutes les actions impliquées séquentiellement Ajoutez une sensation de qualité cardiaque à l'alignement souligné pour le connecter au but plus profond de la pratique du yoga.
. • Mentionnez en tirant dans le point focal de tous les côtés (pas seulement les jambes!)
. - "Tirez des pieds jusqu'au point focal pelvien, de la tête en bas, toutes les parties connectées et participant de manière égale. »
. • Si vous utilisez deux UPA, concentrez-vous sur l'un et utilisez l'autre de manière plus sélective ou partielle: gardez-le simple et facile à saisir.
Préparer les invites clés pour des poses spécifiques
. • Familiarisez-vous avec un ensemble de brèves instructions pour vous aligner dans chaque pose
. • Utilisez un guide écrit et affichez-le sur le côté si vous avez besoin d'une invite pendant le cours.
. • Tisser des exemples à l'aide d'un thème
. • Staccato Voice, c'est-à-dire soyez bref et précis
Anusara est… en expansion Shri, le dynamisme de la vie
Démo
. • Faites en sorte que la démonstration corresponde au point d’alignement clé sur lequel vous vous concentrez. Une démo peut être utilisée pour clarifier un point d'alignement qu'une partie de la classe montre qu'elle ne comprend pas. La démo ne doit pas forcément être la pose de pointe.
. • Intégrez la qualité de sensation du thème Soyez concis en utilisant de courtes déclarations d'action: “Câlin à la ligne médiane »
. • Faites la démo deux fois / des deux côtés pour que les étudiants puissent la digérer
. • Faites la démonstration clairement et de façon spectaculaire pour démontrer l'action.
. • Dans la plénitude de la pose (tout en faisant la démo du deuxième côté), utilisez un court énoncé «effondrement de symbole» chit / ananda qui cristallise la façon dont cela fait partie du thème:
. - "En prenant place dans cette pose, je relève le défi pour pouvoir briller.
. - "La création de cette stabilité est directement liée au fait d’être stable pendant les périodes difficiles, aussi bien sur le tapis que sur. "
. • Indiquez clairement les actions que vous voulez que les élèves fassent: décrivez ce que vous faites:
. - "Adoucissez et tirez vers l'intérieur; régler; étreignez votre cœur intérieur. D'abord, je vais tirer en étreignant la ligne médiane; puis, d'ici je me soulève de ma base solide; Je brille!
Évitez de vous assoir pendant que vous enseignez
. • Il peut arriver que vous souhaitiez illustrer la pose assise pour montrer un alignement; faites-le brièvement mais ne restez pas assis. Assis diminue l'énergie.
. • Présentez brièvement l’action puis relancez-vous, pas plus que 10 secondes
Ajustements physiques
. • Les torsions sont bonnes pour montrer des ajustements pratiques: aidez un élève à se tordre en plaçant vos mains autour de ses côtes et aidez-les à rouler.
. • Améliorer la beauté de l'élève et approfondir la pose: «ajustements de bien-être."
. • Vous pouvez combiner les ajustements verbal et physique en même temps:
Vue d'oeil d'aigle
. • Regardez et voyez avec vos «yeux rayons X» ce que font les étudiants et offrez-leur des instructions succinctes pour les guider dans un meilleur alignement. Voyez comment cela vous donnera l'occasion d'élargir l'aspect spirituel et d'améliorer l'expression physique de la pose.
Refroidissements
. • Les courbures en avant et les torsions après les backbends mettent l'accent sur les actions consistant à reconnecter les os de la cuisse aux ischio-jambiers. (Ceci est une intégration logique et solide avec le thème / axe d'alignement de ME.)
. • Le cours devrait durer au moins une heure et quinze minutes; commencez à vous calmer après la pose du coup d'œil / de la mise au point (environ une heure de cours), puis commencez le retour au calme et passez à la méditation et / ou à la savasana.
Soumettre un contour
. • Ecrivez des phrases 5 – 6 pour montrer où vous donnez une histoire à l’histoire, comment elle est concrète et liée à la pose. Montrez comment vous intégrez la qualité du coeur à l'instruction:
. - "Dans cette pose, c’est là que je vais faire comprendre à quel point l’action est liée à mon histoire. "
. - "C'est le sentiment qui vous soutient lorsque vous faites face aux défis de la vie."
Remettez toute la séquence de cours lors de la soumission de l'évaluation.
. • Lorsque vous travaillez avec les conseils d'un mentor, écrivez l'intégralité de la séquence de la classe pour montrer l'évolution vers la posture de pointe et comment votre thème la prend en charge.
Points d'évaluation clés:
. • Sécurité
. • Assistance
. • Amour et souci pour les étudiants
. • Avoir un thème bien conçu et le tisser dans vos instructions
. • Qualité du coeur
. - Exprimez la raison pour laquelle le thème et la qualité du coeur sont importants
. - Encourager une expression à l'envers de la qualité du coeur
. - Thème inter-tissage et qualité du cœur pendant toute la classe
. • UPA se concentre sur un ou deux alignements
. • Chit / Ananda grand but du yoga
. • Assis et centré - moins de minutes 7
. • Introduire le thème et Qualités de coeur dans les échauffements
. • Utilisez / démo tous les UPA 5 dans une pose
. • Langage actif / passif
. • Instruire basé sur l'observation
. • Poser les fondements
. • Travailler avec des désalignements:
. - ajustements verbaux puis manuels
. - suggérer des accessoires en cas de besoin
. • Démo :
. - Points clés 1-2 uniquement
. - Vocalise comment utiliser l'alignement
. - Montrer en quoi le thème et la qualité du coeur sont pertinents
. • Ralentissez la classe après la pose de pointe et laissez les élèves se calmer et intégrer le thème et l'alignement sur lesquels ils se sont concentrés; gardez-les pertinents ici aussi.
. • Concluez par une méditation et / ou savasana
