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3. Interno - Spirale in espansione (I / S)

Che cosa è:

Anusara è ... Allineamento informato

La spirale interna è una spirale di energia in continua espansione che allarga la parte posteriore del corpo, allargando le radici degli arti e collegandoci all'universale.

Elementi di sensibilità:
Fisico (Creare….): Fluidità, espansione, apertura, flessibilità, flusso, movimento,

Emotivo (... per sentirsi…): Un'apertura interiore, accomodante, ricettiva, un raffinamento, fluente, libero, aperto all'espressione di sé, aperto a ricevere

Perché facciamo l'allineamento:

• Aiuta ad allineare il corpo, in particolare le braccia e le gambe, che aiutano ad aumentare il flusso energetico durante la posa.
• È un'azione che libera e allarga la parte posteriore del corpo facendo spazio per un'ulteriore espansione.
• Quando allarghiamo la nave c'è più potenziale per la potenza verticale.
• Esercita una forza espansiva nella parte posteriore del corpo che ammorbidisce il cuore e ci collega all'Universale.
• Contrasta l'azione prepotente del gluteo massimo
• Crea la curva lombare interna
• Disegna lo sterno verso l'alto verso il pallet
• Approfondisce la sezione centrale verso la colonna vertebrale

Azioni di allineamento:

• Disegna una spirale energica dai bordi interni dei piedi sull'alluce che si avvolge indietro attorno al polpaccio e intorno alla coscia verso l'ombelico, quindi verso il corpo posteriore attraverso la campana bassa fino al punto focale pelvico.
• Assorbi energia dai tuoi piedi e premi indietro i bordi interni delle cosce
• Allarga le ossa del sedere indietro e a parte
• Premi l'osso pubico e ammorbidisci gli inguine, il pavimento pelvico e la parte bassa della schiena
• Crea una curva lombare lombare premendo le cosce interne e l'osso pubico.
• Inizia la spirale interna con l'inalazione

Direzione del flusso:

Gambe:
· XNUMX€   Ruota la parte anteriore delle gambe e del bacino verso l'interno verso la linea mediana
· XNUMX€   Sposta indietro i bordi interni di piedi, gambe e bacino; i talloni interni, le ginocchia interne e le cosce interne si spostano indietro
· XNUMX€   Allarga e allarga lateralmente le gambe e il bacino

Parte superiore del corpo:   
Braccia in alto (le braccia in alto sono la chiave qui)
· XNUMX€   Inizia alla testa del braccio, ossa e spirali verso le mani
· XNUMX€   Le braccia e le spalle ruotano esternamente dai bicipiti interni ai bicipiti esterni, quindi dai bicipiti esterni ai tricipiti esterni.
· XNUMX€   La spirale esterna continua lungo le braccia per ruotare gli avambracci

Braccia in giù—Piani neutri, anteriori e laterali (gli avambracci e le mani sono la chiave qui)
· XNUMX€   Inizia con le mani e le spirali nella parte superiore della schiena e delle scapole
· XNUMX€   Le mani ruotano verso l'interno
· XNUMX€   Gli avambracci e la parte superiore delle braccia ruotano verso l'interno

Effetti fisici:

Gambe e bacino:
• Le teste del femore si allontanano dal centro delle cavità dell'anca creando spazio per il movimento
• Prende le ossa pubiche e le fa sedere all'indietro allargando le ossa sedute e ammorbidisce ed espande il pavimento pelvico
• L'inguine si ammorbidisce e diventa cavo
• Ruota la parte anteriore dei piedi, delle gambe e del bacino verso l'interno verso la linea mediana
• I bordi interni dei piedi si allungano all'indietro e i bordi esterni dei piedi si allungano in avanti
• Interno tallone, interno ginocchio, interno coscia si muovono all'indietro
• Allarga lateralmente le ossa delle gambe e del bacino in modo che la parte anteriore e posteriore del bacino si allarghino
• Siede le ossa indietro l'azione aumenta l'arco lombare (lordosi)
• La parte superiore dell'osso sacro si inclina anteriormente e si tira verso l'alto
• Il coccige si allunga mentre si allontana dal pube
• Contrasta i muscoli prepotenti del grande gluteo

Parte superiore del corpo:
· XNUMX€   Allarga la parte superiore della schiena del corpo allargando le radici degli arti alle spalle
· XNUMX€   L'azione in-up del sacro spara il multifeti

Effetti energetici:

· XNUMX€   Espande la schiena e ammorbidisce il cuore che ci collega all'Universale
· XNUMX€   L'apertura e l'ammorbidimento intorno al bacino ci mantiene fluidi e fluenti
· XNUMX€   Aumenta la libertà e il movimento
· XNUMX€   L'ampliamento del bacino potenzia il flusso verticale di energia verso l'alto attraverso il busto.

Allineamento relativo ad altri UPA e loop

• Segue l'integrazione muscolare e apre e scioglie ciò che è stato attivato da ME; tutto rilascia e si allarga
• Insieme a spirale esterna livella tutti e quattro i punti dei fianchi.
• Precede sempre la spirale esterna / condensa
• La spirale interna allarga l'osso sacro per fare spazio alla spirale esterna e al radicamento del coccige.
• Coinvolgi più spirale interna nella gamba posteriore (pose asimmetriche) e più spirale esterna nella gamba anteriore
• ME e il passante per le spalle devono essere applicati con forza sulle scapole in modo che rimangano piatti sulla schiena durante la spirale di espansione
• Aiuta ad iniziare Coscia
• Le cosce premono sul piano posteriore e verso il basso verso la terra e le fondamenta
• Riprende la parte superiore delle cosce aiutando a formare le azioni della spirale interiore di riprendere i femori, ammorbidire gli inguine e fare spazio per il ciclo pelvico

Istruzioni verbali specifiche per creare questa azione:

Gambe e bacino:
• Allontana le ossa sedute.
• Approfondire l'inguine indietro; sacro dentro e su.
· XNUMX€   Riporta l'osso pubico tra le cosce, l'osso sacro verso l'alto.
· XNUMX€   Premi le cosce interne indietro e separate.
· XNUMX€   Premi sull'alluce anteriore e ammorbidisci gli inguine all'indietro.
· XNUMX€   Afferra manualmente le cosce e ruotale verso l'interno e indietro.

Braccia in alto:
• Roll deltoidi esterni e avambracci fuori.

Braccia in giù:
· XNUMX€   Ruota i gomiti interni l'uno verso l'altro e ruota gli avambracci verso l'interno.

Pone più effettuato

Piegamenti in avanti: testare e rispettare i limiti reciproci
• Uttanasana
• Down Dog
• Prasarita Padottanasana
• Upavistha Konasana
• Paschimottanasana
• Supta Padangusthasana

Pose pose
• Marichyasana I, II
• Sukhasana
• Baddhakonasana
• Padmasana
• Janu sirsasana

Apriscatole
• Affondo a gamba dritta
• Pigeon prep
• Virasana
• Baddhakonasana
• Hanumanasana
• Upavistha Konasana

Pose in piedi
• Tadasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Virabhadrasana II
• Prasarita Padottanasana

Miscellanea
• Down Dog

esercizi:

1) Nel cane verso il basso, avvolgi una cinghia sopra l'osso sacro e avvolgila intorno alle cosce e attraverso le cosce interne.
• Il partner tira indietro il cinturino.
• Il partner attivo preme il suo pacco osseo pubico mentre allarga le ossa del sedere

2) Nell'affondo alto posizionare una cinghia intorno alla parte superiore della coscia della gamba posteriore
• Attivare la spirale interna con una pressione verso l'alto dell'interno coscia
• Il partner tira indietro la coscia sul piano posteriore aiutando ad espandere l'apertura nel bacino.
• Gli scoop attivi sulla gamba anteriore si appoggiano con le ossa e sollevano l'arco del piede anteriore
(Equilibrare l'azione di I / S quindi aggiungere O / S)

3) A Tadasana posizionare un blocco tra le cosce
• Schiaccia il blocco e allarga le cosce (stinchi in dentro, cosce in fuori)
• Piegare leggermente le ginocchia e premere le cosce e bloccare energicamente la schiena.
• Scavare il coccige e le natiche verso i talloni
(Azione bilanciata con aggiunta di O / S)