Torna a
Menu UPA 

1. Imposta le fondamenta e Open to Grace (OTG)

Cos'è

Anusara sta ... Entrando nel flusso della Grazia

Il Primo Principio stabilisce l'intenzione della pratica come entrare nel flusso della Grazia, allineando la tua mente e il tuo cuore con il Supremo; stabilisce il fondamento iniziale della posa attraverso il contatto del corpo fisico con la terra. Invita lo studente a essere presente e ricettivo alla Grazia - il potere rivelatore dello Spirito - in modo che possa ammorbidire i propri confini e aprirsi al vasto potere che li circonda prima di impegnarsi nella contrazione dell'Energia Muscolare che segue. Ciò consentirà al cuore e al corpo di espandersi e alle fondamenta di radicarsi naturalmente.

Feeling Elements

Fisico (Crea….):
• Morbidezza della pelle e del corpo fisico; immobilità dall'interno verso l'esterno; pienezza interiore; un assestamento interiore

Emotivo (…. Così da sentire…):
• Emotivamente espansivo; sensibilità, spaziosità, ricettività, libertà, facilità, amore, connessione con il divino, devozione

Perché facciamo l'allineamento

• Stabilisce la propria intenzione per la pratica
• Stabilisce una base iniziale del corpo fisico connesso con la terra
• Per ammorbidire la pelle e aprire il cuore, la mente e il corpo in modo da allinearsi con il Supremo
• Ammorbidisce i tuoi confini e ti apre al vasto potere che ti circonda
• Per aprirsi allo Spirito Universale dentro e intorno a noi
• Crea un senso di abbandono permettendo al cuore e al corpo interiore di espandersi dolcemente prima in modo che tutti gli sforzi siano temperati e meno induriti
• Stabilisce che lo yoga è un movimento di energia
• Per ammorbidire, rilassarsi ed essere spaziosi ed espansivi
• Favorisce la consapevolezza dei piedi e del respiro
• Riposa la consapevolezza nella parte posteriore del corpo
• Stabilire la sensazione di presentarsi e di essere presenti
• Rendere il corpo interiore luminoso e attento
• Per connettersi alla comunità e qualcosa di più grande di noi stessi
• Aiuta a portare la grazia della guarigione

Passaggi e comandi di allineamento

• Sii presente nell'atteggiamento e nella posizione
• Rilassa e ammorbidisce il cuore e la pelle
• Corpo interno luminoso
• Allunga i fianchi; espandere le costole lontano dai fianchi; aumentare lo spazio tra le costole
• Giù il peso attraverso i piedi e le anche nel terreno
• Coltiva la riverenza e il rispetto per te stesso mentre cerchi di trovare gloria nella posa
• Gonfiare i reni e avviare il Kidney Loop
• Espandere uniformemente la parte superiore del busto e le spalle
• Coltiva la consapevolezza di un respiro regolare e regolare in modo da espandersi e ammorbidirsi

Effetti fisici

• Ammorbidisce la pelle
• I corpi laterali si allungano da un ascensore interno
• Permette al corpo interno ed esterno di espandersi dolcemente
• Stabilisce una connessione organica passiva con la terra
• Stabilisce una base fisica del corpo e una base energetica per la pratica
• Quando l'interno del corpo si espande felicemente, le fondamenta si appoggiano naturalmente e il torace si solleva e si allarga
• L'area dei reni si espande naturalmente e il cuore si scioglie

Effetti energetici

• Affronta prima il più alto
• Stabilisce una qualità di sensibilità, radicamento e facilità durante la pratica
• Imposta il contatto iniziale del corpo fisico con la terra
• Stabilisce morbidezza e ricettività
• Apre il cuore
• Il corpo interno è gonfio, luminoso e attento al momento
• Allinea la mente e il cuore con il Supremo

Allineamento relativo ad altri UPA e loop

• Imposta l'atteggiamento iniziale e le basi per tutti gli UPA consecutivi
• Inizia con un'apertura, quindi aggancia completamente; Prima lo spirito
• Quando ci apriamo alla grazia prima di stabilire ME, il corpo esterno si attira felicemente contro un corpo interno espanso e radioso
• Aiuta a stabilire l'anello renale
• Aiuta a espandere uniformemente la parte superiore del busto e le spalle; la parte anteriore e quella posteriore dei polmoni si riempiono
• Riempie la schiena e le zip sul davanti
• Ammorbidisce il corpo a causa della diminuzione della pressione sulle ghiandole surrenali
• Crea una qualità di riposo e tridimensionalità

Istruzioni verbali specifiche per creare questa azione

• Ammorbidisci la tua pelle.
• Corpo interno luminoso!
• Corpi laterali lunghi.
• Aperto a qualcosa di più grande.
• Gonfia e mantieni la pelle morbida.
• Goditi il ​​respiro.
• Respira nell'espansione tra le tue costole.
• Riempi la parte posteriore del cuore.
• Piegati in avanti ed espandi lo spazio del tuo cuore.
• Stabilisci le basi premendo in modo organico attraverso i piedi / le mani / le ginocchia
• Ammorbidisci e lascia che sia il corpo interno che quello esterno si espandano dolcemente.
• Ammorbidisci la parte superiore della schiena e sciogli il cuore tra le scapole.

Pose più colpite

In piedi:

• Tadasana
• Uttanasana
• Parsvakonasana
• Trikonasana
• Parsvottanasana
• Chaturanga Dandasana
• Virabhadrasana I, III

Curve in avanti:

• Uttanasana
• Prasarita Padottanasana
• Pachimotonasa
• Balasana
• Pranam (posa di preghiera)

Bilanci del braccio:

• bakasana

esercizi

Ammorbidimento interno

1. Mentre sei seduto, metti la mano sulla pancia bassa e respira nella mano
2. Porta la tua consapevolezza alla parte superiore del torace mentre si espande
3. Mantieni questo senso di morbidezza e distensione mentre ti muovi in ​​ogni posa

Stabilire l'anello renale

1. Active sta in piedi mentre il partner pone le mani sui fianchi (pollice in alto, dita in basso) e preme verso il basso
2. Active solleva le braccia in avanti e in alto
3. Il partner rilascia le costole di Active
4. Active usa la pancia per tenere le braccia in alto