Di Desiree Rumbaugh

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Saluti amici Anusara! 

Dicono che il senno di poi è il 2020. Non possiamo tornare indietro e cambiare le cose, possiamo solo andare avanti, facendo del nostro meglio con ciò che sappiamo e ciò che abbiamo. Nella mia pratica yoga, sono sempre stato aperto ad andare avanti dalle idee precedenti, incluso il cambiamento del modo in cui insegno. Mi sono sempre sentito a mio agio ad essere onesto con i miei studenti su questo perché non mi vergogno di ammettere che ora ho una migliore comprensione di qualcosa di quello che avevo.

Per il 2020, ho qualcosa di nuovo che sta rendendo me e i miei studenti più forti e voglio condividerlo con te. 

Se applichiamo le azioni dei loop in un ordine leggermente diverso, possiamo rafforzare il nostro nucleo. Una volta che questa abitudine è stata presa e il corpo è più connesso, possiamo tornare all'applicazione tradizionale degli anelli e mantenere quella forza.

Inizia in piedi in tadasana con i piedi paralleli e alla larghezza dei fianchi. Ora crea una pila verticale con la gabbia toracica e il bacino assicurandoti che siano entrambi a livello piuttosto che sollevati o troppo inclinati.  È molto comune, soprattutto tra le donne, spingere la gabbia toracica troppo in avanti quando si cerca di portare indietro le cosce o di mettere le scapole sulla schiena.

Mantenendo la schiena e le spalle larghe, applica gli anelli, iniziando con i piedi e le gambe e usa i muscoli per creare la spirale interna. I tuoi glutei si solleveranno effettivamente quando prendi la spirale interna fino a T-12. Questo è il momento in cui molti di noi perdono il nostro stacking verticale. Mentre le nostre cosce vanno indietro e si aprono, il nostro petto si spinge in avanti. Questo è il posto in cui dobbiamo prestare maggiore attenzione, ecco perché suggerisco di riprendere prima la cassa toracica e di tenerla lì mentre lavori per spostare l'energia dai piedi e dalle gambe, collegando la parte inferiore e superiore del corpo.

Ora allunga il corpo laterale lavorando in modo incrementale, vertebra per vertebra, dalla parte superiore del sacro. Mantieni la parte superiore della schiena ampia ed evita di premere troppo le scapole verso la colonna vertebrale. Tenendo indietro le costole all'inizio, dovrebbe essere più facile capire come rimanere larghi e allungare il collo e la parte posteriore del cranio verso l'alto. Non è necessario scavare, piegare o allungare il coccige se si impostano prima le costole. Se usi tutti i muscoli delle gambe per eseguire la spirale interna, fino ai glutei, la forza del core si estenderà a tutto il tronco e alla testa e sentirai la tua stabilità.

Potrebbe volerci un po 'per creare questa nuova abitudine, ma una volta che l'avrai, la tua parte bassa della schiena sarà molto grata, i tuoi polsi e le tue spalle saranno più forti e più sicuri che mai. 

I migliori auguri per il tuo viaggio personale!