（由阿努萨拉哈他瑜伽学校中国联络员李丽莎翻译）

什么是阿努萨拉瑜伽？

今晚我将给你简单介绍一下阿奴萨拉瑜伽。 Open to Grace 是官方表达。 然而，你们中的许多人想知道它是如何工作的。 我相信我的故事可以告诉你一点。  

我在 2008 年开始练习 Anusara，那是我职业生涯中最黑暗的时期。 在我的瑜伽教学和练习中，我的身心都受到了伤害。 我在 2005 年参加了瑜伽教师培训课程，并在 40 岁时开始了我的瑜伽教学生涯。我知道在晚年取得成功的唯一途径就是付出巨大的努力。 所以我工作非常努力。 为了攀登喜马拉雅山的顶峰，我全力以赴地修炼。 那是中国最早的瑜伽时代，对解剖学的介绍很少。 因为盲目和刻苦练习，我受伤了。 在那些日子里，我想出了我不应该在如此具有挑战性的职业生涯中继续教书的想法。 我开始想我应该去哪里。 我应该换一种瑜伽，比如阴瑜伽吗？ 

在这个关键时刻，我遇到了阿努萨拉瑜伽。 我记得我的第一堂 Anusara 课。 路易斯女士与我们分享了一个主题：向恩典开放，意味着生命是一份礼物。 我很感动，眼泪一直流。 我说不出那种感觉是什么，但我开始爱上它。 感谢带我回家的第一位老师。 从那时起，我继续按照 Anusara 通用的五项对齐原则进行瑜伽练习，我觉得这与我之前的瑜伽训练有很大的不同。 这让我感觉就像我在爬山时握着拐杖一样。 对我的教学也给予了极大的支持。 令人惊讶的是，过了一段时间，我的身体疼痛消失了，我感到放松了。 这激起了我深入研究其密宗哲学的兴趣。 

五项普遍原则如何支持您的瑜伽练习和日常生活？

对于那些了解 Anusara 的人来说，他们很清楚这个系统由五个普遍原则组成。 我想与您分享一些我个人的理解，这些原则对您的瑜伽练习和生活有何帮助。 

首先，这五项原则就像经典经典一样。 什么是经典？ 它们一定是一些千百年来被认可为某种真理的话语和智慧。 它们不同于小说或散文，最多反映作者的情感。 我们中国人有老子大经，五千字，代代研读。 《瑜伽经》是我的一位老师刘鸿明先生推荐的经典书籍之一。 他说，《瑜伽经》帮助他将人生从黑暗转为光明。 他还成功开设了《瑜伽经智慧入门》、《三分钟下单》等课程。 我应该说五项普遍原则是无与伦比的，因为它们可以适用于所有的瑜伽练习。 你会发现现在很多功能性瑜伽都有非常不同的练习方式， 但没有一个包括五项原则。  我记得从2005年到2008年，我参加了几乎所有外国瑜伽老师在中国举办的工作坊。我以开放和谦虚的心珍惜课堂上的每一刻。 我记笔记并努力记住老师在体式中使用的每个单词。 其中一位老师描述说，他能看到我眼中的火焰。 频繁的培训让我的教学有了新的收获； 然而，当我学到新东西时，我觉得我放弃了以前的知识。 它们是如此不同，以至于我无法在教学中将它们放在一起。 就像珍珠没有经，你不能把它们当作项链。 只有当我发现 Anusara 时，才想到五项原则：大珍珠。 我为它们做了一条漂亮的项链，并如我所愿地享受了每一条。 

所以我开始意识到 Anusara 有一个系统。 将教学中的五项原则作为一个系统，它是 清除 学生的问题集中在整个身体运动上，而不仅仅是错误运动的表面. 此外，我真的很享受 Anusara 的包容性； 它教会我尊重每个人的差异。 我一直要求我的学生了解自己的蓝图，并在能力范围内把握住。 

在五个原则中，我最喜欢第一个——向恩典敞开心扉。 它教导我们生活充满恩典。 以下犬式为例。 我们可以看到很多学生看起来像[不对齐]。 作为老师，您可以下令要求尽快进行调整，即使学生无法做到。 嗯，Anusara 老师可能会以不同的方式发出命令，每个原则的步骤。 我们可以看一下基础，看脚和手是否扎实，[学生]呼吸是否顺畅……第二件事是从三个方向收集肌肉能量。 它展示了一个强大而稳定的姿势，能量被吸引到能量中心。 然后是第三个和第四个，称为内螺旋和外螺旋。 我会放弃这两个，因为它们有点复杂。 

现在我们继续看看扩展能量的五个原则会发生什么。 它看起来如此舒适和愉快。 当学生从心的焦点向外延伸时，能量会扩散到身体的各个部位……这就是每个体式中原理一步一步地工作的方式。 它与系统一起运行。

 如何将这些原则应用到日常生活中？

从我上面所说的，你可能会同意 Anusara 确实是一个系统。 作为一名老师，即使您与来上课的各种各样的人打交道——初学者、老人、受伤的人，或者为了美腿或臀部的人，您也可以从中得到很大的支持。 这些原则将帮助您不仅将注意力集中在体式的工作原理上，而且将注意力集中在它的工作原理上。 您可以创造性地解决所有问题。 

最后，我想谈谈密宗哲学，我觉得它很吸引我，也让我非常着迷。 阿努萨拉瑜伽的精髓是基于吠陀哲学之一的密续。 体位法可能在某种程度上帮助你变得强壮，但谭崔将是一个真正的途径来改善你的身体和整个心灵。 生活中的满足是我们正在寻找的东西。 结合“随心”和“体式”, Anusara 瑜伽展现其独特的特色，是帮助学员享受瑜伽锻炼和心灵滋养的最佳方式。 准备一门以心脏为中心的特殊课程以匹配每堂课的一个原则对我来说是一个巨大的挑战。 但是当我看到我的学生听懂了我解释的内容并且非常喜欢上课时，我很高兴，对教学感到非常满意。 我相信阿努萨拉瑜伽在很多方面帮助人们从不同的[种类]痛苦中解放出来。

我已经谈了很多关于阿努萨拉瑜伽。 我不确定你从我这里得到了多少。 总结一下我的发言，有四点：

1. 密宗是阿奴沙罗的最高指导[哲学]，代表生命中的最高问题。 

2. 以五项原则为技巧，以密宗为心主题，使阿奴萨拉非常特别和独特，受到参与者的热烈欢迎。 

3.以心为本是最重要的特征。 

4. 向恩典敞开心扉很容易打动人，因为这对我们每个人来说都是当今的大问题。