Vashistasana - Posture honorant le Sage Vashista, la posture de Vashista ou la planche latérale

Par Gianni Chávez Man Ging
Professeur de yoga certifié Anusara®
E-CAT® - E-RYT500 - YACEP®
Coach Développement Humain®

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Vashistasana est l'une de mes poses préférées pour de nombreuses raisons. Cela me permet de faire l'expérience de Spanda d'une manière très vivante, de comprendre comment ce grand flux de Conscience prend ma forme et comment à partir de cette forme limitée (c'est-à-dire moi-même) il se développe et se développe.

Vashistasana me rappelle comment je suis capable de m'organiser, de m'embrasser, de me soutenir et de rester intégré envers ce que je suis, et en même temps, de cette intégrité, organisation et structure, je peux m'exprimer, m'épanouir et enfin briller avec authenticité.

C'est vraiment une invitation à entrer à l'intérieur, à me trouver, à m'ancrer dans cette Vérité même que je suis, et à partir de cette Vérité, à s'étendre dans tout ce qui est possible. C'est une posture qui demande effort, force et en même temps abandon et libération.

Cette pose tonifie les bras, le tronc, les abdominaux et les jambes - en général la grande majorité des muscles du corps. Il est également recommandé de traiter la scoliose, et la beauté de cette posture est qu'elle est très polyvalente, car elle comporte de nombreuses variations ou étapes, ce qui la rend accessible à tous les niveaux d'étudiants, du plus débutant au plus expérimenté et Avancée.

Qui était Vashista?

Vashista, était l'un des 7 grands sages de l'Inde ancienne, connu comme l'un des sept Sapta Rishis. Son nom signifie «le plus riche, le plus excellent, le meilleur». Il est l'auteur de nombreux textes philosophiques dont The Yoga Vashista, The Vishnu Puranas, The Vashista Samhita et The Vashista Dharmasutra parmi beaucoup d'autres.

Il a fait partie de nombreuses légendes mythologiques. On pense que la vache sacrée Kamadhenu et sa progéniture, le veau sacré Nandini, lui appartenaient. La plus familière de toutes ses légendes peut-être celle sur la rivalité entre lui-même et Vishvamitra, un autre grand sage qui, en passant, a une autre pose d'équilibre des bras avec sa nom.

Le mythe du conflit entre Vashista et Vishvamitra

Il était une fois il y a très, très longtemps, mais pas si longtemps parce que cette histoire est toujours vivante, il y avait un roi connu sous le nom de Vishvamitra. Il voyageait avec son armée dans le royaume parce qu'ils se dirigeaient vers la guerre. Ils avaient parcouru de nombreux kilomètres et étaient épuisés. Au loin, ils réussirent à apercevoir une hutte, qui était la maison de Vashista. En quête de repos et de nourriture, ils se dirigèrent vers la maison de Vashista.

Lorsque le roi et son armée sont arrivés, Vashista l'a reçu et a demandé s'ils avaient besoin de quelque chose. Le roi a demandé de la nourriture et la permission de se reposer. Vashista, qui était un sage très compatissant, a permis au roi et à son armée de rester chez lui et leur a fourni de la nourriture.

Le roi a observé que ce n'était pas de la nourriture ordinaire, mais une vraie fête! Il n'était pas en mesure de comprendre comment cet ermite aurait pu nourrir autant de personnes d'une manière aussi exquise.

Intrigué par l'événement, il s'est approché de Vashista et lui a demandé: «Comment se fait-il qu'un ermite soit capable d'avoir les ressources nécessaires pour nourrir non pas un, mais mille personnes avec un banquet aussi exquis? "

Vashista, répondit: «J'ai été béni par Indra. Il m'a donné Kamadhenu, la vache sacrée, avec Nandini, le veau sacré, qui, comme sa mère, est capable de manifester toutes sortes de richesses. Grâce à elle, j'ai pu tout de suite vous nourrir.

Le roi pensait que Nandini pouvait être une solution à son dilemme actuel concernant tous les voyages de guerre que lui et son armée devaient entreprendre et la nécessité de se nourrir, il décida donc de faire une offre très alléchante à Vashista. "Je vous donnerai 10 mille de mes meilleurs veaux si vous me donnez Nandini." Vashista a répondu: «Excellence, votre offre est très généreuse, mais c'est impossible. Nandini m'a été confiée par les dieux. En fait, c'est grâce à elle que je peux réaliser mes pratiques, mes offrandes et mes pujas. Je ne peux pas vous donner Nandini, même pas pour la richesse de tout votre royaume.

Vishmamitra était en colère, alors il répondit: «Si vous ne pouvez pas me donner Nandini en bons termes, moi, en tant que votre roi, je demande que Nandini me soit donné! Vashista a répondu: «Mon roi, aujourd'hui tu es enragé par le pouvoir et tu ne réalises pas tes actions. Faites ce que vous jugez nécessaire.

Alors Vishvamitra est allé réclamer le veau sacré. Nandini, qui n'a pas compris ce qui se passait, s'est exclamé à Vashista: «Pourquoi m'avez-vous abandonné? Vashista lui répondit. «Nandini, je ne vous ai pas donné, le roi m'a ordonné de vous remettre à lui, mais si vous ne voulez pas l'accompagner, dites-le lui.

Nandini est devenu très en colère et a décidé de prendre une forme très féroce et a anéanti l'armée de Vishvamitra. Elle s'approche alors du roi et lui dit: «Roi des rois, tu ne peux pas prendre ce qui ne t'appartient pas. Vous ne pouvez abuser ni de votre pouvoir ni de votre position. Vous êtes un roi pour défendre la justice. N'abusez plus de votre pouvoir! »

L'histoire est longue et comporte bien d'autres événements, mais depuis ce jour, Vishvamitra et Vashista sont devenus ennemis.

Ensuite, je partagerai les aspects clés à considérer lors de l'enseignement du Vashistasana en deux variantes, et je partagerai également certains aspects qui ont fonctionné pour moi lors de l'enseignement et de l'exécution du Vashistasana complet.

La pose et ses variations

Le Vashistasana complet est un équilibre latéral des bras qui nécessite une ouverture latérale de la hanche, une extension intense dans l'une des jambes et qui pourrait nécessiter une extension minimale à modérée de la colonne vertébrale.

Certaines des variations de Vashistasana:

• Niveau débutant Vashistasana ou «Baby» Vashistasana - Planche latérale avec un genou au sol
• Vashistasana Beginners Level ou Side Plank avec un pied au milieu et dans le sol
• Vashistasana Niveau intermédiaire ou planche latérale avec pieds ensemble
• Vashistasana niveau intermédiaire ou planche latérale avec un pied dans Tree Pose ou «Vrksasana Variation»
• Vashistasana Advance Level (Full) Side Plank avec une jambe allongée

Le plus connu ou utilisé de ses variations est le niveau intermédiaire familier «Planche latérale avec les pieds ensemble»

Enseigner le Vashistasana (niveau intermédiaire - planche latérale avec les pieds joints)

Sur votre tapis, allez à quatre pattes.

Du bout des doigts, placez vos mains et vérifiez que vos mains sont à la largeur des épaules, que les 4 coins de vos mains sont reliés à la terre, que vos doigts sont étendus comme des rayons de soleil et que vos doigts s'appuient sur la terre. Observez que les yeux de vos coudes se regardent comme deux amants, Shiva et Shakti.

Inspirez - appuyez sur vos mains et étendez votre jambe droite puis votre jambe gauche vers l'arrière, sans bouger vos mains et vos pieds, élevez vos hanches et allez vers le chien orienté vers le bas. Prenez 3 respirations profondes ici.

Lors de votre prochaine inspiration, rapprochez vos pieds et appuyez d'une jambe sur l'autre. Notez comment cette action vous permet d'activer vos muscles et de serrer la ligne médiane.

Gardez vos jambes fortes, inspirez et tournez vers le côté extérieur de votre pied droit, placez votre pied gauche sur le dessus de votre pied droit et amenez votre main gauche sur votre hanche gauche. Faites une pause et respirez. Allongez maintenant les côtés de votre corps, prenez vos épaules vers le haut et vers l'arrière, connectez vos omoplates et adoucissez les côtés de votre cou. Ressentez l'intégrité qui existe dans tout votre corps et réalisez comment l'énergie circule de la terre à travers vos jambes et vos bras vers votre bassin.

Maintenant, lors de votre prochaine inspiration et de ce lieu d'intégrité que vous êtes, enracinez-vous de votre bassin à travers vos jambes et à travers vos bras et sentez comment vous vous levez et vous développez dans toutes les directions. C'est ainsi que le Divin prend votre forme et s'exprime à travers vous d'une manière très unique et intégrée.

Enseigner le Vashistasana (niveau avancé - planche latérale avec une jambe étendue)

Dans ton tapis, va à quatre pattes

Du bout des doigts, placez vos mains et vérifiez que vos mains sont écartées de la largeur des épaules, que les 4 coins de vos mains sont ancrés dans la terre, que vos doigts sont étalés comme des rayons de soleil et que vos doigts s'appuient sur la terre. Observez que les yeux de vos coudes se regardent comme deux amants, Shiva et Shakti.

Inspirez - appuyez sur vos mains et étendez votre jambe droite puis votre jambe gauche en arrière, et sans bouger vos mains et vos pieds, élevez vos hanches et allez vers le chien orienté vers le bas. Prenez 3 respirations profondes ici.

Lors de votre prochaine inspiration, mettez vos pieds ensemble et appuyez une jambe sur l'autre, notez comment cette action vous permet d'activer vos muscles et de serrer la ligne médiane.

Gardez vos jambes fortes, inspirez et tournez vers le côté extérieur de votre pied droit, placez votre pied gauche sur l'intérieur de votre cuisse droite en variation d'arbre de planche latérale et placez votre main gauche sur votre hanche gauche.

Faites une pause, respirez, prenez le côté extérieur de votre pied gauche avec votre main gauche. Allongez maintenant les côtés de votre corps, prenez vos épaules vers le haut et vers l'arrière, connectez vos omoplates et adoucissez les côtés de votre cou. Ressentez l'intégrité que vous êtes!

Lors de votre prochaine inspiration, fléchissez légèrement votre genou droit et ramenez l'intérieur de votre cuisse en sentant la courbe dans le bas de votre dos.

En gardant cet espace sur votre dos que vous venez de créer, lors de votre prochaine inspiration, étendez votre jambe droite sans perdre la courbe. En gardant cette structure stable, déplacez vos os de siège vers vos talons et soulevez votre jambe gauche. Notez comment les bords intérieurs de vos jambes et de votre bassin tournent vers l'avant et vers l'extérieur.

Maintenant, à partir de cette intégrité, enracinez-vous de votre bassin à travers vos jambes et à travers vos bras et sentez comment vous vous levez et vous développez dans toutes les directions. C'est ainsi que le Divin prend votre forme et s'exprime à travers vous d'une manière très unique et intégrée.

Principes clés et actions à enseigner à Vashistasana

• Ouvert à la grâce - Fondation (souligné)
  •  Fondation:
    • 4 coins de la main ancrés à la terre en action isométrique, les doigts grands ouverts (comme les rayons du soleil) et le bout des doigts appuyant sur la terre (comme les petites griffes)
    • Corps intérieur brillant, corps extérieur doux
    • Corps latéral long
  •  Respiration
    • Naturel, fluide et léger

• Énergie musculaire - Étreignez la ligne médiane (emphase)
  • Activer les muscles de manière isométrique (de la peau aux muscles en passant par les os)
  • Embrassez la ligne médiane
    • Boucle d'épaule: tête du bras os vers le haut et le dos, omoplates intégrées
• Spirale intérieure (jambe arrière ou jambe de base) - gardez la courbe sur le bas du dos (accentuation)
  • Déplacez les bords intérieurs de la jambe vers l'intérieur et l'arrière
  • Cuisse Loop - gardez la courbe sur le bas du dos
• Spirale extérieure (jambe avant, jambe étendue) - Déplacez les bords intérieurs de la jambe vers l'avant et vers l'extérieur (emphase)
  • Boucle pelvienne: déplacez vos os de siège sur vos talons
• Énergie organique - Root to Rise (accentuation)
  • Expansion du point focal à la périphérie

Conseils:

- Lorsque vous enseignez le Vashistasana complet, essayez de prendre une position plus courte afin que le pied arrière puisse atteindre le sol. Cela permet également à vos élèves d'être en mesure d'obtenir plus de mobilité dans leurs hanches et de fléchir leur genou arrière.
- Si vous voulez que vos élèves deviennent forts dans Vashistasana, essayez d'utiliser le mur. C'est un bon endroit pour leur apprendre d'abord la stabilité, puis comment pousser du point focal (bassin) à la périphérie (racine pour monter)

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