Vashistasana - La Postura en honneur al Sabio Vashista, La postura de Vashista ou Plancha de Lado.

Par Gianni Chávez Man Ging,
Professeur de yoga certifié Anusara®
E-CAT® - E-RYT500 - YACEP®
Coach Développement Humain®

Vashistasana es una de mis posturas favoritetas por muchas razones, me permite experimentar Spanda de manera muy vívida, entender como este gran flujo que es la Conciencia toma mi forma y como desde mi forma se expande y crece.

Vashistasana me recuerda que soy capaz de sostenerme, organizarm y y mante-nerme íntegro hacia aquello que soy y al mismo tiempo como desde esa integridad, organisación y estructura soja capaz de expresarme, expandirme y finalmente bri-llar.

Esta postura es una invitación a ir hacia adentro, encontrarte y anclarte en tu verdad y desde esa verdad expandirte en todo lo que es posible. Es una postura que requiere esfuerzo, fortaleza y al mismo tiempo, entrega y liberación. Tonifica los brazos, el abdomen, las piernas, en général, la gran mayoría de la musculatura del cuerpo, incluso, esta recomendada para tratar scoliose.

Lo hermoso de esta postura es que es muy versátil, tiene muchas variaciones o estadíos lo cual la hace accessible a todos los niveles de estudiantes, desde el más principiante hasta el más avanzado.

Quien fue Vashista ?

Vashista fue uno de los 7 grandes sabios de la Inde antigua, su nombre significatif «el más rico, el mejor o el excelentísimo». Fue autor de algunos textos filosóficos entre ellos el Yoga Vashista, el Vishnu Puranas, el Vashista Samhita, el Vashista Dharmasutra entre muchos o-tros.

Ha sido partícipe de muchas leyendas mitológicas, entre ellas se cree que la vaca sagrada Kamadhenu y la cría de ella, Nandini, le pertenecían. La más conocida de todas sus leyendas quizás fue la de su rivalidad con Vishvamitra (otro gran sabio, que por cierto también, existe una postura con su number).

El mito del conflicto entre Vishvamitra et Vashista

Había una vez, hace mucho tiempo un rey llamado Vishvamitra, él iba junto a su ejército, caminando a través de su reino hacia una guerra, recorrido muchos kilómetros y se encontraban exhaustos. A lo lejos lograron divisar una cabaña, la casa de Vashista, buscando descanso y alimentación se dirigieron hacia la cabaña.

All llegar el rey y su ejército, Vashista los recibió y le pregunto al rey si necesitaba algo, el rey le pidió alimentación y permiso para descansar. Vashista quien era un sabio muy compasivo, le permitió quedarse junto a su ejército en la cabana y les brindo alimentación.

El rey observó que no solo era alimentación lo that Vashista ofrecía, sino que realmente se trataba de un festín, él no entendía como un ermitaño era capaz de alimentar a tantas personas de manera tan exquisita.

Intrigado por el suceso, se acercó a Vashista y le preguntó "Cómo un ermitaño es capaz de tener los recursos necesarios para alimentar con tan exquisito banquete no solo a uno, sino a miles of personas?"

Vashista le respondió «il sido bendecido por Indra, él me ha regalado a Kamadhenu, la vaca sagrada junto con Nandini, su ternera sagrada. Tal como su madre, Nandini es capaz de manifestar todo tipo de riquezas, gracias a ella he podido alimentarlos de forma inmediata ».

El rey pensó que Nandini podría ser una solución a su dilema con respecto a los recorridos de la guerra y la alimentación, entonces decidió hacerle una ofrenda a Vashista, le dijo “te intercambio a Nandini por 10mil de las mejores terneras que tengo en el reino ». Vashista le contestó “Su excelencia, usted es muy generoso, péché embargo, eso es imposible, Nandini ha sido encomendada a mí por los mismos Dioses, de hecho es gracias a ella que puedo realizar mis ofrendas, no puedo entregarle a Nandini ni pordo el reino ».

Vishmamitra, en cólera, le respondió, «si no me la puedes entregar a las buenas, entonces como tu rey, te exijo que me la des». Vashista solo le respondió «Mi rey, hoy estás enardecido por el poder, no te das cuenta de tus acciones, haz lo que creas necesario».

Et oui, Vishvamitra fue une reclamar a la ternera.

Nandini, que no entendía lo que sucedía, le reclamó a Vashista, y le preguntó “porque me has regalado?” Vashista le contestó “Nandini, yo no te he he regalado, el rey ha ordenado que te entregue, sin embargo, si tu no quieres ir, comunícaselo ”

Nandini, muy enojada, decidió tomar una forma feroz y arraso con el ejército de Vishvamitra, se le acercó al rey y le dijo “Rey de Reyes, no puedes tomar lo that no te pertenece, no puedes abusar de tu poder ni de tu posición , tú eres rey para promover la justicia, no vuelvas a mal usar tu poder ».

L'histoire continue y tiene más sucesos sin embargo, desde ese día Vishvamitra y Vashista se convirtieron en enemigos.

A continuación voy a compartir los aspectos claves a tener en cuenta al enseñar vashistasana en dos de sus variaciones, Vashistasana con los dos pies juntos y Vashistasana Completa y, también voy a compartir algunos aspectos que me han funcionado al momento de enseñar y realizar Vashistasana Completa .

La posture et les variations

Vashistasana Completa es un balance la-teral de brazos que requiere una apertura latéral de la cadera, un estiramiento intenso en una de las piernas la la se se le puede sumar una extension moderada en la columna vertebral.

Algunas variaciones de Vashistasana :

• Vashistasana Nivel Inicial o «Bebé» Vashistasana o Plancha de lado con una rodilla en el piso
• Vashistasana Nivel Principiante ou Plancha de lado con un pie en medio
• Vashistasana Nivel Intermedio o Plancha de Lado avec los dos pies juntos
• Vashistasana Nivel Intermedio ou Plancha de Lado avec une tarte en arbre
• Vashistasana Nivel Avanzado (Completa) Plancha de lado avec une pierre estirada

Las más conocida o utilizada de sus variaciones es una de las de nivel intermedio, «plancha de lado con los pies juntos»

Guider Vashistasana I (Nivel Intermedio - avec los dos pies juntos)

Placez le ruban sur 4 points.

Par favor, desde las yemas de tus dedos coloca tus manos hacia la tierra y verifica que tus manos estén abiertas al ancho de tus hombros, que las 4 esquinas de tus manos están apoyadas sobre la tierra, que tus dedos estén bien abiertos como rayos de sol y que las yemas de los dedos aprieten hacia el suelo como si fuesen unas garras. Observa que los ojos de tus codos se estén mirando mutuamente como dos enamorados, Shiva y Shakti.

Inhala, presiona hacia tus manos et étendre ta pierna derecha hacia atrás luego tu pierna izquierda hacia atrás, élever le bassin, sans bouger les mains ou les tartes, et a pe-rro que mira hacia abajo, tomate dos ou trois respirations complètes ici.

Lors de votre inhalation prochaine, avec vos tartes et en confirmant une pierre qui vient à l'autre, notez que cette action vous permet d'activer les muscles et d'ouvrir la ligne médiatique.

Manteniendo tus piernas firmes, inhala, gira sobre el borde externo de tu pie derecho coloca tu pie izquierdo encima de tu pie derecho y lleva tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda. Pausa y respira, ahora alarga los costados de tu cuerpo, lleva hombros hacia arriba y atrás, conecta tus omoplatos y suaviza los bordes de tu cuello. Siente la integridad qui existe en todo tu cuerpo y nota como la energía fluye desde la tierra a través de tus pies y manos hacia tu pelvis.

En tu próxima inhalación, desde la integridad que eres, enraízate desde tu pelvis hacia tus pies y hacia tus manos. Siente como creces y te expandes en todas las direcciones. Eres aquella expression de Conciencia Divina que pulsa y se expande de forma única e integrada.

Guider Vashistasana II (Nivel Avanzado - Plancha de lado con una pierna extendida)

Répétez les instructions données pour Vashistasana I (Nivel Intermedio - con los dos pies juntos) hasta chien que mira hacia abajo, tomate dos ou trois respirations complètes ici.

Lors de votre inhalation prochaine, avec vos tartes et en confirmant une pierre qui vient à l'autre, notez que cette action vous permet d'activer les muscles et d'ouvrir la ligne médiatique.

Ahora, manteniendo tus piernas firms, inhala y gira sobre el borde externo de tu pie derecho, coloca tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho para plancha de lado en árbol y lleva tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda.

Pause et respiration, agarra votre tarte izquierdo por el borde externo con tu mano izquierda, alarga los costados de tu cuerpo, lleva hombros hacia arriba y atrás, connecta vos omoplatos.

Lors de votre prochaine inhalation, flexion légère de votre tige droite, soulevez les bords intérieurs de vos pierres vers l'avant et vers l'extérieur. Placez la courbure sur votre espalda basse.

Maintenir cet espace qui vient de se créer, lors de votre expiration prochaine, étendra votre jambe droite sans perdre la courbure. En soutenant la structure qui se crée, vous soulevez vos isquiones jusqu'à vos talons et vous soulevez votre pierre jusqu'à l'arrivée, nota como los bords intérieurs de vos pierres et votre bassin rotan hacia adelante et afuera.

Ahora desde la integridad que eres, enraízate desde tu pelvis hacia tus pies y hacia tus manos. Siente como creces y te expandes en todas las direcciones. Eres aquella expression de Conciencia Divina que pulsa y se expande de forma única e integrada.

Principes et actions clés pour l'enseñar Vashistasana

• Abrirse a la Gracia - Fundación (énfasis)
  • Fondation:
    • 4 esquinas de las manos apoyadas en el suelo en acción isométrica, dedos bien ouvertos (como rayos de sol) y comprometidos hacia la tierra (como garras)
    • Cuerpo interno brillant, cuerpo externo suave
  •  Respiration
    • Fluide et entretien des grandes surfaces.
• Energía Muscular - Abrazar la linea media (énfasis)
  • Activer les muscles de manière isométrique (faire briller la peau des muscles à l'intérieur)
  • Ouvrir la ligne des médias
    • Circuito de Hombros, cabeza del húmero hacia arriba y atrás - Integracion de los Omóplatos - Mantener el esternón elevado
• Espiral Interno (pierna de base o posterior) - Mantener la curvatura en la espalda baja (énfasis)
  • Déménageur los bordes internos de la piernas hacia atrás y hacia adentro
  • Circuito de Muslo - Mantener la curvatura en la espalda baja
• Spirale externe (pierna extendida)
  • Déplacer les bords intérieurs des pierres et du bassin vers l'adelante et l'afuera (énfasis)
  • Circuito de Pelvis - Llevar Isquiones hacia los talones
• Energía Orgánica - Enraizar para Crecer (énfasis)
  • Extension du point focal jusqu'à la périphérie

Conseils:

• Cuando enseñes Vashistasana completo intenta que la distancia de las piernas sea más corta entre sí, así el pie de atrás puede apoyarse por completeo en la tierra. Eso también le permite a la gente a tener maire movilidad en la cadera ya flexionar la rodilla de la pierna de atrás.
• Si quieres que tus alumnos se vuelvan mas fuertes en esta postura, intenta enseñarles vashistasana contra la pared. Es un buen lugar para enseñar estabilidad primero, y luego, para ensenarles como empujar desde el punto focal (bassin) hacia la periferia (enraizar para crecer).

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