Vous pouvez enseigner de nouvelles astuces à un vieux chien

Par Desiree Rumbaugh

Contributeur

 

 

 

Salutations amis Anusara! 

Ils disent que le recul est 2020. Nous ne pouvons pas revenir en arrière et rendre les choses différentes, nous ne pouvons que continuer à avancer, faire de notre mieux avec ce que nous savons et ce que nous avons. Dans ma pratique du yoga, j'ai toujours été ouvert à l'idée de passer des idées précédentes, y compris de changer ma façon d'enseigner. Je me suis toujours senti à l'aise d'être honnête avec mes étudiants à ce sujet parce que je n'ai aucune honte à admettre que j'ai maintenant une meilleure compréhension de quelque chose que ce que j'avais avant.

Pour 2020, j'ai quelque chose de nouveau qui me rend plus forts, moi et mes élèves et je veux le partager avec vous. 

Si nous appliquons les actions des boucles dans un ordre légèrement différent, nous pouvons rendre notre noyau plus fort. Une fois cette habitude prise et le corps plus connecté, on peut revenir à l'application traditionnelle des boucles et garder cette force.

Commencez à vous tenir debout en tadasana, les pieds parallèles et la largeur des hanches. Maintenant, créez une pile verticale avec votre cage thoracique et votre bassin en vous assurant qu'ils sont tous les deux de niveau plutôt que soulevés ou trop inclinés.  Il est très courant, surtout chez les femmes, de trop pousser la cage thoracique vers l'avant en essayant de ramener les cuisses ou de mettre les omoplates sur le dos.

Gardez votre dos et vos épaules larges, appliquez les boucles, en commençant par vos pieds et vos jambes et utilisez vos muscles pour créer la spirale intérieure. Vos fessiers se soulèveront réellement lorsque vous prendrez la spirale intérieure jusqu'à T-12. C'est le moment où nous sommes nombreux à perdre notre empilement vertical. Au fur et à mesure que nos cuisses s'écartent, notre poitrine pousse vers l'avant. C'est l'endroit où nous devons garder plus d'attention, c'est pourquoi je suggère de reprendre d'abord la cage thoracique et de la garder là pendant que vous travaillez pour faire remonter l'énergie de vos pieds et de vos jambes, en reliant le bas et le haut du corps.

Allongez maintenant le corps latéral en travaillant progressivement, vertèbre par vertèbre, à partir du haut du sacrum. Gardez le haut du dos large et évitez de trop serrer vos omoplates vers votre colonne vertébrale. En retenant vos côtes au début, il devrait être plus facile de comprendre comment rester large et allonger votre cou et l'arrière de votre crâne vers le haut. Il n'est pas nécessaire de ramasser, replier ou allonger le coccyx si vous réglez d'abord vos côtes. Si vous utilisez tous les muscles de vos jambes pour faire la spirale intérieure, tout le long de vos fessiers, votre force de base s'étendra sur tout votre tronc et votre tête et vous sentirez votre stabilité.

La création de cette nouvelle habitude peut prendre un certain temps, mais une fois que vous l'aurez acquise, votre bas du dos vous en sera très reconnaissant, vos poignets et vos épaules seront plus forts et plus sûrs que jamais. 

Meilleurs voeux pour votre voyage personnel!

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