ヴァシスタサナ– ラポスチュラは、サビオバシスタを称え、ラポスチュラデバシスタまたはプランチャデラドを称えます。

ジャンニ・チャベス・マン・ジン、
認定Anusara®ヨガ教師
E-CAT®– E-RYT500 –YACEP®
HumanDevelopment®コーチ

Vashistasana es una mis posturas favouritas por muchas razones、me allowe実験的Spanda de manera muyvívida、entender como este gran flujo que es la Conciencia toma mi forma y como desde mi forma se expande y crece。

Vashistasana me recuerda que soy capaz de sostenerme、organizarme y mante-nermeíntegrohacia aquello que soy y al mismo tiempo como desde esa integridad、organizacióny estructura soy capaz de expresarme、expandirme y finalmente bri-llar。

Esta postura es unainvitacióna ir hacia adentro、encontrarte y anclarte en an tu verdad y desde esa verdad expandirte en todo lo que es posible。 Es una postura que requiere esfuerzo、fortaleza y al mismo tiempo、entrega yliberación。 Tonifica los brazos、エル腹部、las piernas、en general、la granmayoríade la musculatura del cuerpo、incluso、esta recomendada para tratar脊柱側osis症。

エルモソデエスタポストゥラエスクエエスミュイヴァーサティル、ティエヌミュシャスオスタディオスロクアルラハースアクセシブルアトドスロスニヴェルズデエスティディアンテス、デスデエルマスプリンシピアンテハスタエルマスアヴァンサド。

ヴァシスタを燃やす？

Vashista fue uno de los 7 grandes sabios de la Indiaアンティグア、スナンブレシグニフィカ「elmásrico、el mejor o elexcelentísimo」。 アルゴノスのテキスト、ヨガヴァシスタ、エルヴィシュヌプラナス、エルヴァシスタサムヒタ、エルヴァシスタ

ハシドパーティデムチャスレイエンダスミトロジカス、アントレエラスセクリークラヴァカサグラダカマデヌイラクリアデエラ、ナンディニ、ルペルテネシア。 ラ・マス・コノシダ・デ・トダス・スス・レイエンダス・クザス・フエ・ラ・デ・ス・リヴァリダード・コン・ヴィシュヴァミトラ（オトロ・グラン・サビオ、ケ・ポル・シエルト・タンビエン、既存のウナ・ポストゥラ・コン・スンブレ）。

エルミトデルコンフリクトアントレヴィシュヴァミトライヴァシスタ

Habíauna vez、hace mucho tiempo un rey llamado Vishvamitra、el iba junto a suejército、caminando atravésde su reino hacia una guerra、habíanrecorrido muchoskilómetrosy se encontraban exhaustos。 ロ・レホス・ログラロン・ディヴィザー・ウナ・カバナ、ラ・カサ・デ・ヴァシスタ、ブスカンド・デスカンソ・イ・アリメンタシオン・セ・ディリジエロン・ハシア・ラ・カバナ。

Al llegar el rey y suejército、Vashista losrecibióy le pregunto al rey si necesitaba algo、el rey lepidióalimentacióny permiso para descansar。 Vasista quien era un sabio muy compasivo、lepermitióquedarse junto a suejércitoen la cabana y les brindoalimentación。

エル・オブロ・ソロ・エイラ・ア・リメンタシオン・ロ・ケ・ヴァシスタ・オブ・レシア、シノ・ク・レアルメンテ・セ・トラババ・デ・ウン・フェスティティン、エル・ノ・エンテンディア・コモ・ウン・エルミタニョ・エラ・キャパズ・デ・アリメンター・ア・タンタ・ペルソナ・デ・マネラ・タン・エクスキシタ。

Intrigado por el suceso、seacercóa Vashista y lepreguntó“Cómounermitañoes capaz de tener los recursos necesarios para alimentar con tan exquisito banquet no solo、sino a miles de personas？”

ヴァシスタ・ル・レスポンディオ「彼はインドラ・ベン・シドチ、カマデヌ・ラ・バカ・サグラダ・ジャント・コン・ナンディーニ、サ・テルネラ・サグラダ。 Tal como su madre、Nandini es capaz de manifestar todo tipo de riquezas、gracias a ella he podido alimentarlos de forma inmediata」。

ElreypensóqueNandinipodríaserunasoluciónasudilemaconラスペクト・ア・ロス・レコリドス・デ・ラ・ゲラ・イ・ラ・アリメンタシオン、entoncesdecidióhacerleunaofrenda a Vashista、le dijo“ te intercambio a Nandini por 10mil de las mejores terneras 」。 ヴァシシュタ・レ・コンテストエルレイノ」。

Vishmamitra、encólera、lerespondió、「プエデスはラスブエナに参加し、encomces como tu rey、テexijo que me la des」。 ヴァシスタ・ソロ・レスポンディオ「ミ・レイ、ホイ・エスターズ・エナルデシド・ポル・エル・ポーダー、ノー・テ・ダス・クエンタ・デ・タス・アクシオネス、ハズ・ロ・ク・クリース・ネセサリオ」

Yasí、Vishvamitraはreternamar a la terneraを燃やします。

Nandini、que noentendíalo quesucedía、lereclamóa Vashista、y lepreguntó“ porque me has regalado？” Vashista lecontestó“ Nandini、yo no te he regalado、el rey ha ordenado que te entregue、sin embargo、si tu no quieres ir、comunícaselo」

Nandini、muy enojada、decidiótomar una forma feroz y arraso con elejércitode Vishvamitra、se leacercóal rey y le dijo「レイ・デ・レジェス、プーデ・トマール・ロ・マ・ノ・テ・パーテネス、プーデス・アブ・ド・トゥ・ポシ・ニ・デ・トゥ・ポーシ、プロムーバーラジャスティシア、あなたは何もありません。

ラ・ヒストリア・コンティニュア・イ・テネ・マス・スセソス・シン・エンバーゴ、デ・デ・エセ・ディア・ヴィシュヴァミトラ・イ・ヴァシスタ、コンビリエロン・エン・エネミゴス。

コンティスターロスアスペクトオブコンパティルロスアスペクトスクレイブステナーエンクエンタアルエンセナールヴァシスタサナアンドスデサスヴァリアシオンズ。

La Postura y sus Variaciones

Vashistasana Completa es un balance la-teral de brazos que requiere una aperturalateral de la cadera、un estiramiento intenso en una de las piernas a la que se le puede sumar una extension moderada en la columna vertebral。

VashistasanaのAlgunas variaciones：

• Vashistasana Nivel Inicial o“Bebé” Vashistasana o Plancha de lado con una rodilla en el piso
• ヴァシスタサナ ニベル プリンシピアンテ オ プランチャ デ ラド コン アン ピエ アン メディオ
• ヴァシスタサナ ニベル インターメディオ オ プランチャ デ ラド コン ロス ドス ピエス ジュントス
• Vashistasana Nivel Intermedio o Plancha de Lado con un pie enárbol
• Vashistasana Nivel Avanzado（Completa）Plancha de lado con una pierna estirada

Lasmásconocida o utilizada de sus variaciones es una de las de nivel intermedio、“ plancha de lado con los pies juntos”

ギアル ヴァシスタサーナI （Nivel Intermedio – con los dos pies juntos）

4つの黙示録をまとめます。

賛成、desde las yemas de tus dedos coloca tus manos hacia la tierra y verifica que tus manosesténabiertas al ancho de tus hombros、que las 4 esquinas de tus manosestánapoyadas sobre la tierra、que tus dedos atotos bienesténtosbienesténbi sol y que las yemas de los dedos aprieten hacia el suelo como si fuesen unas garras。 シヴァ・イ・シャクティのエモラドス・コモド・ドス・エスト・ミランド・ミュータンメント・コモドス・オブ・テス・コドス

インハラ語、presiona hacia tus manos y extiende tu pierna derecha haciaatrásluego tu pierna izquierda haciaatrás、eleva la pelvis、sin mover las manos o pies、ve a ペロ・ケ・ミラ・アシア・アバホ、tomate dos o tres respiraciones completasaquí。

エンタラシオン・インハラシオン、ジャンタ・タス・パイ・アンド・アファーマ・ウーナ・ピルナ・ハシア・ラ・オトラ、ノータ・コモ・エスタ・アクティ・テ・パーミット・アクティヴァー・アクティヴァー・ロス・マスコロス・イ・アブラザー・ラ・リネア・メディア。

Manteniendo tus piernas firmes、inhala、gira sobre el borde externo de tu pie derecho coloca tu pie izquierdo encima de tu pie derecho y lleva tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda。 パウサ・イ・レスピラ、アホラ・アラルガ・ロス・コスタドス・デ・トゥ・チュエルポ、レヴァ・ホンブロス・ハシア・アリバ・イ・アトラス、コネクトゥス・トゥス・オモプラトス・スアヴィザ・ロス・ボルデス・デ・トゥ・クエロ 存在する可能性があります骨盤内のトラベスデパイとマノストラヴィスデティエラ

En tupróximainhalación、desde la integridad que eres、enraízatedesde tu pelvis hacia tus pies y hacia tus manos。 Siente como creces y teは、to todas las direccionesを拡張します。 コンシエンシアディビナクエパルサイフォルムユニカエインテグラーダの拡張機能

ギアル ヴァシスタサーナII （Nivel Avanzado – Plancha de lado con una piernaextendida）

las instrucciones dadas paraを繰り返します ヴァシスタサーナI （Nivel Intermedio – con los dos pies juntos）hasta ペロケミラハシアアバホ、tomate dos o tres respiraciones completasaquí。

En tupróximainhalación、junta tus pies y afirma una pierna hacia la otra、nota como estaacciónte permite activar losmúsculosy abrazar la linea media

Ahora、manteniendo tus piernas firmes、inhala y gira sobre el borde externo de tu pie derecho、coloca tu pie izquierdo sobre tu muslo derecho para plancha de lado enárboly lleva tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda。

パウサ・イ・レスピラ、アガラ・トゥ・パイ・イスキエルド・ポル・エル・ボルデ・エクステルノ・コン・トゥ・マノ・イスキエルダ、アラルガ・ロス・コスタドス・デ・トゥ・チュエルポ、リヴァ・ホンブロス・ハシア・アリバ・イ・アトラス、コネクトゥス・トゥス・オモプラトス

En tupróximainhalación、flexiona ligeramente tu rodilla derecha、lleva los bordes internos de tus piernas hacia adentro yatrás。 Siente la curvatura en tu espalda baja。

アカバデクレア、スペイン語、スペイン語、スペイン語、スペイン語、スペイン語、スペイン語、スペイン語、スペイン語 Sosteniendo la estructura que creaste、lleva tus isquiones hacia tus talones y lleva tu pierna izquierda hacia arriba、nota como los bordes internos de tus piernas y tu pelvis rotan hacia adelante y afuera。

Ahora desde la integridad que eres、enraízatedesde tu pelvis hacia tus pies y hacia tus manos。 Siente como creces y teは、to todas las direccionesを拡張します。 コンシエンシアディビナクエパルサイフォルムユニカエインテグラーダの拡張機能

Principios y Acciones Claves aenseñarVashistasana

• Abrirse a la Gracia –Fundación（énfasis）
  • 基本：
    • 4 esquinas de las manos apoyadas en el suelo enacciónisométrica、dedos bien abiertos（como rayos de sol）y comprometidos hacia la tierra（como garras）
    • クエルポ・インターノ・ブリランテ、クエルポ・エクステルノ・サーブ
  •  呼吸
    • Fluíday manteniendo los lados largos。
• EnergíaMuscular– Abrazar la linea media（énfasis）
  • Activar losmúsculosisométricamente（abrazar piel amúsculoa hueso）
  • アブラザールラリネアメディア
    • Circuito de Hombros、cabezadelhúmerohaciaarribayatras– Integracion delosOmóplatos–Mantenerelesternónelevado
• Espiral Interno（pierna de base o posterior）– Mantener la curvatura en la espalda baja（énfasis）
  • Mover los bordes internos de la piernas haciaatrásy hacia adentro
  • ムスロサーキット – エスパルダバハでの曲率管理
• Espiral Externo（ピエナエクステンディダ）
  • Mover los bordes internos de las piernas y pelvis hacia adelante y afuera（énfasis）
  • 骨盤サーキット – llevar Isquiones hacia los talones
• EnergíaOrgánica– Enraizar para Crecer（énfasis）
  • Expansióndesde el Punto Focal hacia la Periferia

ヒント：

• CuandoenseñesVashistasana completo intenta que la distancia de las piernas seamáscorta entresí、asíel pie deatráspuede apoyarse por completo en la tierra。 エソ・タンビエン・ル・アジェンテ・ア・ラ・ジェンテ・ア・テナー・マイヤー・モビリダー・アンド・ラ・カデラ・ヤ・フレキシナー・ラ・ロディリャ・デ・ラ・ピエナ・デ・アトラス
• Si quieres que tus alumnos se vuelvan mas fuertes en esta postura、intentaenseñarlesvashistasana contra la pared。 Es un buen lugar paraenseñarestabilidad primero、y luego、para ensenarles como empujar desde el punto focus（骨盤）hacia la periferia（enraizar para crecer）。

ジャンニ・チャベス・マン・ジン
E-CAT®– E-RYT500 –YACEP®
HumanDevelopment®コーチ

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