アヌサラヨガビデオを撮影するためのヒント
アヌサラは…教育の正確さを効果的に示しています
アヌサラヨガの理解を示すためのビデオの撮影
重要で要求の厳しいプロセスです。 以下のガイドラインは、
評価のためのクラスの洗練とプレゼンテーションで。
オープニング
. •クラスに面するようにカメラを正面に配置します。 XNUMX台のカメラで十分です。
. •オームと呼び出しに敏感になるように生徒を導き、耳と声で柔らかさを体験します。
テーマ
. • テーマの側面をストーリーでパーソナライズし、テーマに関連したポイントを作成します。
. •「高すぎる」ことは避けてください。 具体的な状況にテーマを適用し、感情/感情を含める
. •テーマは一般的/普遍的なアイデアであり、コンテキストに組み込む必要があります。
. •それは、テーマのアイデアを表現するストーリーまたは良い引用である可能性があります。
. •「スターと共演」のテーマを持つという概念を利用します。 XNUMXつが優勢で、もうXNUMXつがサポートします。
. –「私たちの本物の自己になるためには、深い不動、深い存在感、そして内面の静けさを利用する必要があります。 アナンダを表現するためには、この深い不動の感覚が必要です。」
テーマをパーソナライズする
. • 重くなりすぎて人々を引き倒したり、詳細になりすぎたりすることなく、相対的で関連性のある自分の経験から何かを参照します。
. • 大小さまざまな方法で、それを高尚なものから私たちにどのように当てはまるかを示してください：
. –「私たちは皆、私たちに挑戦し、私たちが展開するこの場所に深く引き込むように求める状況を持っています。」
. • クラス全体を通して、個人的なストーリーまたはテーマと個人的なストーリーを選択した理由と、それがどのように関連するかを参照します。
. – 「このポーズに入っている間、あなたはそれを不快に感じるように挑戦するかもしれません。そのため、このテーマ/ストーリーを…。（安定性、安定性…）に引き込みます。
ハート 品質
. • 心臓の質は、明確に「感じられる」単語またはフレーズである必要があります。
. – あなたがオープンで敏感なとき、あなたはどう感じますか？ 脆弱ですか？ 落ち着いた？ 平和ですか？
. – 正中線にハグし、安心してください。
. • 同義語のリストを作成します。
. • 物理的なアライメントを使用して、心臓の特性と完全に統合する方法を示します。
アライメントフォーカス
. • 「プライマリ」アラインメントアクション（洗練が含まれている可能性が高い）とセカンダリまたは補完アクションを持っている。
言語設定
. • アクションを説明する感情的な言葉を使用する
. – 一歩前進して安心してください。
. – 足をしっかりと植えます。
. – 平静に座る骨に落ち着きます。
. – 活発に正中線に抱擁します。
. • 簡潔にしてスペース/一時停止を追加する
. – 足から骨盤まで引っ張ります。
. – 骨盤の中心から脚の芯線を押します。
. • ペースと音量を変える
. • 静かな空間を離れる
. • あまりしゃべらないで
ウォームアップ
. • 呼び出し後すぐにひざまずくか立ち上がる
. • 最初の5分間はテーマから離れ、非常に長い間ポーズを保持せずに生徒を動きに誘導します。 呼吸でより大きな動きをするためのより多くのプロンプトで最初にいくつかのアライメントの指示。
. • テーマと配置には1つまたは2つの参照のみを使用します。
. • ポーズは「実行しやすく、動的で、あまり長く保持されない」必要があります
概念に深く触れる。
. • ポーズを一時停止せずにポーズに埋め込みます。 クラスを止めて、ポーズで表現/明示されていると感じずに立ち上がったり座ったりさせないでください。 身体のアライメントを使用して、概念またはアイデアを表現します。 ヨガのクラスでこの高尚なアイデアについて話しているのはなぜですか？ 私たちが体でしていることはあなたの考えを具体化するはずです。
. • 「次のような質問をするときこれはどう感じますか, 今このポーズで」 テーマを織り交ぜ、一時停止し、質問への回答を簡潔にします。 「しっかりしています。」
小道具の使い方
. • 生徒が熱と強度を鍛えると、心臓の質を織り上げることが最も効果的です。 エネルギーが感情を拾うと、感情が強くなり、テーマがより魅力的になります。 後戻りしないで、火と火を一致させ、物理的な強度がどのように感情的な感情に変換されるかを見てください。身体的な課題に直面したとき、あなたをサポートするものを引き出します。
. • 特定の生徒の小道具の必要性を知っていない限り、小道具の使用は避けてください。
5 UPAの指導
. • すべての5を順番に1回または2回通過します
. • 早めに入れる
. • 主な焦点ではない調整の原則については、非常に簡潔にしてください。 4〜5語以内。
. –ウォリアーIIの例： 「息で広がる。 あなたを支えるしっかりした場所を感じるまで、正中線にハグします。 太もも後ろ; テールボーンをすくい上げて輝きます！」
. • クラス全体で強調されているXNUMXつの主要なUPAに焦点を当て、順番に含まれるすべてのアクションを完全にカバーします。 強調されたアラインメントに心の質を加えて、ヨガを実践するというより深い目的に結び付けます。
. • 脚だけでなく、すべての側面からフォーカルポイントに引き込む言及
. - "足から骨盤フォーカルポイントまで、頭から下に引っ張って、すべてのパーツを接続し、均等に参加させますに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
. • 2つのUPAを使用する場合、一方に焦点を合わせ、もう一方をより選択的または部分的に使用します。シンプルで把握しやすいものにします。
特定のポーズのキープロンプトを準備する
. • 各ポーズに合わせるための一連の簡単な指示をよく理解してください
. • 書かれたガイドを使用し、授業中にプロンプトが必要な場合は側に投稿します
. • テーマを使用した例の織り方
. • スタッカートの声、すなわち簡潔かつ正確であること
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デモ
. • 焦点を合わせている主要な調整ポイントに関連するデモを作成します。 デモを使用して、クラスの一部が理解できないことを示しているアライメントポイントを明確にすることができます。 デモは頂点ポーズである必要はありません。
. • テーマの感情の質を織り込む短いアクションステートメントを使用して簡潔にする： 「正中線にハグ
. • 学生がそれを消化できるように、デモを2回/両側で行います
. • デモを明確かつ劇的に作成して、アクションをデモします。
. • ポーズを十分に（2番目の側面のデモ中）、短い「シンボルクラッシュ」チット/アナンダステートメントを使用して、それがテーマの一部であることを明確にします。
. – 「このポーズをとって、私は挑戦に直面します。
. – 「この安定性を実現することは、マットを離れたときやオンになっているときの安定性に直接関係しています。」
. • あなたが生徒にさせたい行動を明確に示してください：あなたがしていることを説明してください：
. – 「柔らかくして内側に引っ張ります。 解決する; あなたの内核に抱きしめます。 まず、正中線にハグします。 次に、ここからしっかりとしたベースから持ち上げます。 私は輝いています！」
教えながら座ってはいけない
. • アラインメントを示すために着席ポーズを説明したい場合があります。 簡単に行いますが、座ったままにしないでください。 座るとエネルギーが減少します。
. • 10秒以内に、アクションを簡単に表示して立ち上がる
物理的調整
. • ツイストは、実践的な調整を実証するのに適しています。student骨の周りに手を置いて生徒がねじれるのを助け、ロールを支援します。
. • 生徒の美しさを高め、ポーズを深めます：「心地よい調整」。
. • 口頭と身体的調節の両方を同時に組み合わせることができます。
イーグルアイビュー
. • 生徒が何をしているかを「X線の目」で見て、簡潔な指示を与えて、生徒をより整合性のあるものに導きます。 これを行うことで、精神的な側面を広げ、ポーズの物理的な表現を改善する機会がどのように得られるかを確認してください。
クールダウン
. • 後屈後の前屈と捻りは、大腿骨をハムストリングに再接続するアクションを強調します。 （これは、MEのテーマ/調整フォーカスとの論理的で強固な統合です。）
. • クラスは少なくとも1時間15分である必要があります。 ピーク/フォーカスポーズ（クラスの約1時間）の後に、風が弱まり始め、クールダウンを開始し、瞑想やsavasanaに移行します。
アウトラインを送信する
. • 5〜6の文章を書き、ストーリーを感じた場所や個人的な場所、具体的な感じ方、ポーズに結び付けた方法を示します。 心臓の質と指示をどのように統合するかを示します。
. – 「このポーズでは、アクションがストーリーにどのように関連しているかのポイントを家に追いやるつもりです。」
. – 「これは、人生の課題に対処しているときにあなたを支える気持ちです。」
評価を提出するときにクラスシーケンス全体を提出する.
. • メンターのガイダンスを使用する場合は、クラスシーケンス全体を記述して、ピークポーズへの進化と、テーマがシーケンスをサポートする方法を示します。
主な評価ポイント:
. • 安全性
. • サポート
. • 学生への愛と関心
. • 適切に作成されたテーマを用意し、それを指示に織り込みます
. • 心の質
. – テーマと心の質が重要である理由を説明する
. – 心の質の裏返しの表現を奨励する
. – クラス全体でテーマとハートの質を織り交ぜる
. • UPAは1つまたは2つのアライメントにのみ焦点を合わせます
. • チット/アナンダのヨガの大目的
. • 座ってセンタリング-7分未満
. • テーマを紹介し、 ウォームアップでの心の質
. • 1つのポーズですべての5 UPAを使用/デモする
. • アクティブ/パッシブ言語
. • 観察に基づいた指導
. • 財団の設立
. • ミスアライメントの処理：
. – 口頭、その後手動調整
. – 必要なときに小道具を提案する
. • デモ:
. – 1-2キーポイントのみ
. – アライメントの使用方法を声に出してください
. – テーマと心臓の質がどのように関連しているかを示す
. •ピークポーズの後でクラスを遅くし、生徒がクールダウンして、焦点を当てたテーマと配置を統合できるようにします。 ここでも関連性を保ちます。
. •瞑想および/または サバサナ
