内部天气报告 

巴里·里斯曼（Barrie Risman）
认证的Anusara®瑜伽老师
《进化瑜伽》一书的作者

你是天空。 其他一切-只是天气。 –派玛·乔德隆（Pema Chodron）

我的第一位瑜伽老师有时会在上课时问我们，

什么是内部天气报告？ 

这是（现在是）一个绝妙的问题，因为它完成了两件事：

首先，它立即与当时占据我头脑的一切以及那天我的主导情绪产生了距离。 对于刚接触瑜伽的人来说，我的思想（思想，感觉，心情，幻想和想法）与我实际上是陌生的，具有革命性的人有所不同。 但是回答这个问题让它感觉自然，甚至显而易见。

其次，它使我认识到，就像天气模式一样，内部环境总是在变化。 没有一种情绪会永远持续下去。 无论哪种模式占主导地位，都不一定会持续太长时间。

这两种影响对我与我的思想之间的关系，乃至对转变的关系，都具有开创性的意义。 如果我们要发展出与思想的健康分离并培养自我认同，而不仅仅是基于我们的思想告诉我们，这两种理解都是至关重要的。

我们的实践空间提供了两种方法来与大脑一起工作，共同创造转移的可能性：

1. 欢迎什么是： 瑜伽练习为我们提供了一个与现实相遇，看到，感受和彻底相处的地方（包括内部和外部）， 原样，而不必将其推开，判断或希望它会有所不同。 只是与它在一起。 这包括身体感觉，以及全方位的思想和情感：通常的情绪，思想，反应的精神chat不休； 和更强烈的情绪，例如愤怒或恐惧。
2. 超越： 同时，实践使我们能够进入一个与存在的现实稍有不同的内部空间。 这是见证的空间。 这是一种坚定不移的，无所不包的意识，它可以充实我们的经验，却不受它的影响，就像天空不受云层的影响一样。 转变为这种意识为我们提供了必要的批判性视角，以使我们独立于正在发生的事情。 证人意识的空间是每个人内在的自我反思能力，是瑜伽通往内心自由之路的开端。

在人类学中，这被称为参与者观察者。 人类学家沉浸在一种文化中，同时又保持足够的独立性来观察这种文化。 同样，瑜伽教我们如何意识到自己的思想和感受，同时又知道我们不仅仅是思想所告诉我们的。

一旦我们意识到了发生的一切，但又与之脱节，无论是外部情况，我们自己的行动，我们的感受还是内部对话，我们便有能力选择我们想如何应对。 在那一刻存在可能性。 内移的种子被播种。

在我们的教学中，重要的是要确保我们为学生留出空间来培养练习的自我反思能力。 以下是一些方法：

• 在开始上课的对中阶段时，请学生们评估“内部天气报告”，以留心自己的身体，思想和精神。 鼓励他们观察，呼吸并自觉地保持自己的状态。
• 在练习期间，在姿势之间停顿一下，以使学生在继续进行下一个姿势之前可以完全释放上一个姿势的努力。 在这一暂停中，请他们反思自己的所作所为，并意识到身体上的感觉以及他们的内部对话。
• 练习后，为学生提供空间和时间，让他们回忆自己在课堂上的经历。 鼓励他们阐明自己的实践经验，包括问题和见解。

改编自 进化您的瑜伽：开明练习的十项原则， 索菲·格瑞高·特鲁多（Sophie Gregoire-Trudeau）的前言