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1。 设置基础并向宽限期开放（OTG）
它是什么
Anusara正在……步入Grace之流
第一原理将实践的意图定为步入优雅之流，使您的思想和内心与至尊者保持一致； 它通过身体与地球的接触来建立姿势的初始基础。 它邀请学生在场并接受恩典（圣灵的启示能力），以便他们可以软化自己的界限并向周围的巨大力量敞开，然后再进行紧随其后的肌肉能量的收缩。 这将使心脏和身体扩展，并使其自然地基。
感觉元素
物理（创建...）：
•皮肤和身体的柔软度； 由内而外的宁静； 内在丰满内部解决
感性的（…。以便感到……）：
•情绪宽广； 敏感，宽敞，乐于接受，自由，轻松，爱，与神的联系，奉献精神
为什么我们要对齐
•树立练习的意愿
•建立与地球相连的身体的初步基础
•软化皮肤并打开心脏，思想和身体，使其与至尊者保持一致
•软化您的界限，并向您开放周围的强大力量
•向我们内部和周围的世界精神开放
•产生一种投降的感觉，使心脏和体内首先柔软地扩张，从而减轻和减轻所有努力
•奠定瑜伽是能量运动的基础
•软化，放松，宽敞宽敞
•促进脚和呼吸的意识
•将意识置于身体后方
•建立一种出现和出席的感觉
•使体内明亮而细腻
•与社区建立联系，并超越自己
•帮助带动重载
对齐步骤和命令
•保持态度和立场
•放松和软化心脏和皮肤
•体内明亮
•加长侧身； 将肋骨从臀部拉开； 增加肋骨之间的空间
•减轻脚部和臀部到地面的重量
•在寻找姿势中的荣耀时，培养崇敬和对自己的尊重
•膨胀肾脏并启动肾脏循环
•均匀地伸展上躯干和肩膀
•培养稳定呼吸的意识，以扩大和软化
物理效应
•软化皮肤
•侧身从内部提升拉长
•允许内部和外部主体柔和扩展
•建立与地球的被动有机连接
•奠定身体的身体基础和活力的实践基础
•当内部身体快乐地扩张时，粉底自然接地，胸部抬起并扩大
•肾脏区域自然扩张，心脏融化
精力充沛的影响
•最高优先
•在整个练习过程中建立敏感性，接地性和轻松性的质量
•设置身体与地球的初始接触
•建立柔软度和接受能力
•敞开心heart
•身体浮肿，明亮且专心
•使思想和内心与至尊至上
相对于其他UPA和循环的对齐方式
•为所有连续的UPA设定初始态度和基础
•从开口开始，然后充分参与； 精神至上
•当我们在建立ME之前向宽限期开放时，外部主体会愉快地吸引到一个扩展且辐射的内部主体
•帮助建立肾脏循环
•有助于均匀地扩展上躯干和肩膀； 肺的前部和后部变得饱满
•填充后部并拉紧前部
•由于对肾上腺的压力减少，软化了身体
•创建靠背的品质和三维
特定口头提示来创建此操作
- 软化皮肤。
- 体内明亮！
- 侧身长。
- 打开更大的东西。
- 吹起并保持皮肤柔软。
- 享受呼吸。
- 呼吸到肋骨之间的膨胀。
- 填满心脏的背面。
- 向前折叠并扩大您的心脏空间。
- 通过双脚/手/膝盖有机地压下基础
- 软化并允许内部和外部主体均柔软地扩展。
- 软化您的上背部，使您的肩blade骨之间的心脏融化。
构成受影响最大的人
常设：
- 忠贞
- Uttanasana
- Parsvakonasana
- Trikonasana
- Parsvottanasana
- Chaturanga Dandasana
- Virabhadrasana I，III
前弯：
- Uttanasana
- Prasarita Padottanasana
- achi元
- 巴拉萨纳
- Pranam（祈祷姿势）
手臂平衡：
- 巴卡萨纳
演习
内部软化
- 坐姿时，将手放在腹部低下并呼吸
- 随着上胸的扩大将您的意识带入
- 进入每个姿势时，保持这种柔软感并保持宽阔
建立肾脏循环
- 当对方将手放在一边（竖起大拇指，手指向下）并向下压时，主动站立
- 主动向上和向上举起手臂
- 合作伙伴释放主动肋骨
- 主动使用腹部举起手臂
