拍摄Anusara瑜伽视频的提示
Anusara是…有效地证明了教学的准确性
拍摄视频以展示您对Anusara瑜伽的理解
是一个重要而苛刻的过程。 以下指南旨在帮助您
在完善和介绍您的班级以进行评估时。
开幕时间
. •将摄像机放在前面，使其面对教室； 一台摄像机就足够了。
. •引导学生对Om和调用敏感，通过耳朵和声音体验柔和。
主题
. • 用故事个性化主题方面，并提出与主题相关的观点。
. •避免过于“崇高”； 将主题应用于具体情况，包括情绪/感觉
. •主题是一个普遍/普遍的想法，需要结合到上下文中。
. •它可以是一个表达主题主题的故事或好语录。
. •采用具有“明星和联合明星”主题的概念； 一个主宰，另一个支持。
. –“为了完全成为我们的真实自我，我们需要深厚的毅力，深厚的存在和内心的平静。 为了表达阿南达，我们必须具有这种坚定不移的毅力，才能摆脱困境。”
个性化您的主题
. • 从您自己的经历中参考相对的和相关的内容，而又不要过于沉重地压抑他人或过于详尽。
. • 不论大小，将其从崇高的角度应用到我们的方法：
. –“我们所有人都面临着挑战，要求我们深入到我们所展现的地方。”
. • 在整个课堂参考中，您为何选择个人故事或主题以及个人故事及其相关性：
. – “在摆姿势时，您可能会觉得不舒服，从而挑战自己，于是进入……（稳固性，稳定性……）的主题/故事。
胸襟 质量保证
. • 心脏质量应该是一个清晰的“感觉”单词或短语：
. – 当您开放且敏感时，您的感觉如何？ 脆弱吗？ 冷静？ 平静的？
. – 拥抱中线并感到安全。
. • 为此准备一个同义词列表。
. • 使用物理路线来显示它们如何与心脏特质完全融合。
对准重点
. • 进行“主要”对齐操作（可能包括改进），然后进行“次要”或“补充”对齐。
语言
. • 使用描述动作的感觉词：
. – 前进并感到安全。
. – 牢固地种植脚。
. – 安宁地坐在骨头上。
. – 充满活力地拥抱到中线。
. • 简洁并增加空间/暂停
. – 从脚拉到骨盆。
. – 从骨盆中心按压腿的核心线。
. • 改变节奏和音量
. • 留下安静的空间
. • 不要说太多
热身
. • 调用后不久跪下或站起来
. • 离开主题的前五分钟，仅引导学生进行运动，而无需长时间摆姿势； 开始时几乎没有对齐说明，而更多的提示可以使呼吸动作更大。
. • 仅对主题和对齐方式使用一两个引用。
. • 姿势应“易于执行，动态且不能长时间保持”
深入探讨一个概念。
. • 将指令嵌入姿势而无需暂停； 不要停下来上课，让他们站立或坐着而不会感到姿势/表现出来。 使用身体对齐来表达概念或想法。 我们为什么在瑜伽课上谈论这个崇高的想法？ 我们在做的身体应该体现您的想法。
. • 当问诸如“感觉如何, 现在以这个姿势” 交织主题，暂停回答，并简洁明了……。 “牢固。”
使用道具
. • 随着学生努力锻炼，编织心脏质量时最有效的热量和强度； 当能量吸收时，情感会更强烈，主题也会更吸引人。 不要退缩，火与火相伴，看看如何将身体的强度转化为情感：面对身体挑战时，请考虑一下能为您提供支持的东西。”
. • 除非您知道特定学生的需求，否则请避免使用道具。
教授5个UPA
. • 按顺序遍历所有5个或两次
. • 提早
. • 对不是主要重点的对齐原则要特别简短； 不超过4 – 5个字。
. –战士II中的示例： “用呼吸扩张； 拥抱中线，直到感觉到有支撑你的坚实地方； 大腿后退； the下尾骨，然后发光！”
. • 专注于整个课程中强调的一个主要UPA，并全面涵盖顺序涉及的所有动作； 在强调的姿势中增加一种感觉的心脏品质，使之与练习瑜伽的深层目的相联系。
. • 提及从各个方面拉入联络点（不仅仅是腿！）
. - “从脚向下将脚从脚部向上拉入骨盆联络点，所有部件均已连接且均等参与设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
. • 如果使用两个UPA，则专注于一个，而更选择性地或不完全地使用另一个，请保持简单易懂。
准备特定姿势的关键提示
. • 熟悉一套简短的说明，以适应每个姿势
. • 使用书面指南，如果您在上课时需要提示，请贴到一边
. • 使用主题编织示例
. • 断断续续的声音，即简短准确
Anusara正在……扩展中 什里 生命的活力
演示
. • 使演示与您关注的关键对准点相关。 演示可以用来澄清一个对齐点，表明类的部分表明他们不理解。 该演示不一定是最高姿势。
. • 使用简短的动作陈述来编织主题的感觉质量： “拥抱到中线=
. • 进行两次演示/双方演示，以便学生消化
. • 清晰，生动地演示该演示，以演示操作。
. • 完整地摆姿势（演示第二面时）时，请使用简短的“符号崩溃” chit / ananda语句，以明确体现其是主题的一部分的方式：
. – “摆上这个姿势，我面临着挑战，这样我就能大放异彩。”
. – “建立这种稳定性直接关系到在困难的时间内以及离开时的稳定性。”
. • 清楚地显示您希望学生采取的行动：描述您的行为：
. – “变软并向内拉； 解决; 拥抱你的内心。 首先，我要拥抱中线。 然后，我从这里开始稳固的基础； 我在发光！”
避免在教学时坐着
. • 有时您可能需要说明坐姿以显示对齐方式。 短暂地这样做，但不要坐在那里。 坐可减少精力。
. • 简短地展示动作，然后站起来，不超过10秒
身体调整
. • 扭转是演示动手调整的好方法：将学生的手放在肋骨周围并帮助他们滚动，以帮助学生扭转。
. • 增强学生的美感并加深姿势：“感觉不错的调整”。
. • 您可以同时将言语和身体调节结合起来：
鹰眼视图
. • 用您的“ X射线眼”观察和查看学生在做什么，并提供简洁的指导以指导他们更好地对齐。 看看这样做会为您提供扩展精神方面的机会，以及改善姿势的物理表达的机会。
冷静下来
. • 后弯后的向前弯曲和扭曲强调了将大腿骨重新连接到腿筋的动作。 （这是与ME的主题/对齐焦点的逻辑，可靠的集成。）
. • 上课时间至少为一个小时十五分钟； 在偷看/集中姿势后（大约上课一个小时）开始放松，然后开始冷静下来，开始冥想和/或练习。
提交大纲
. • 写出5到6个句子，显示您使故事感觉和个人化的地方，如何使故事感觉到具体，并将其绑在姿势中。 说明如何将心脏质量与说明结合起来：
. – “在这个姿势中，我将开车回家的地方是动作与我的故事的关系。”
. – “当您面对生活中的挑战时，这种感觉会支撑您。”
提交评估时上交整个课程顺序.
. • 在指导者的指导下工作时，请写下整个课程顺序，以显示朝着峰值姿势的演变以及您的主题如何支持该顺序。
关键评估点:
. • 实现安全
. • 支持
. • 对学生的爱与关怀
. • 精心设计主题并将其编入您的说明中
. • 心脏质量
. – 表达主题和心脏质量很重要的原因
. – 鼓励由内而外地表达心脏质量
. – 在整个课堂上交织主题和心脏质量
. • UPA仅关注一两个对齐
. • Chit / Ananda瑜伽的宏伟目标
. • 坐着和居中–不到7分钟
. • 介绍主题和 热身运动中的心脏素质
. • 以一个姿势使用/演示所有5个UPA
. • 主动/被动语言
. • 观察指导
. • 奠定基础
. • 处理错位：
. – 言语，然后手动调整
. – 必要时建议道具
. • 演示:
. – 仅1-2个关键点
. – 发声如何使用对齐
. – 展示主题和心脏质量之间的关系
. •在达到最佳姿势后放慢课堂速度，让学生冷静下来，并整合所关注的主题和对齐方式； 保持它们在这里的相关性。
. •结束冥想和/或 萨瓦萨纳
