3 Maneras de Activar la Energía Muscular
Categorías: Metodología
Activa la Energía Muscular a través de un Mapa Mental
El segundo principio universal de alineación (UPA) de Anusara Yoga es la energía muscular. Como sello distintivo de la metodología de Anusara, los UPA nos ayudan a conectarnos con todas las partes de nosotros mismos a través de nuestros apéndices (brazos y piernas), así como de nuestro esqueleto axial (tronco/columna vertebral). Si bien aplicamos Muscle Energy en todo nuestro cuerpo, a menudo un buen lugar para comenzar a comprender este UPA es a través de nuestras piernas.
Principalmente, activamos Muscle Energy en nuestras piernas a través de 3 acciones diferentes.
- Abraza los músculos a los huesos.
- Apriete las piernas a la línea media del cuerpo.
- Dibuja desde el pie hasta el núcleo (punto focal en la pelvis).
Si bien las (3) acciones realizadas secuencialmente son esenciales para un flujo óptimo, cultivemos una conexión más profunda con la tercera acción. Específicamente, concentrémonos en dibujar desde el pie hasta el centro a través de una serie de ejercicios fáciles que incluyen imágenes visuales que nos ayudan a conectarnos con el concepto.
¿Por qué centrarse en la periferia al núcleo?
Desarrollar una conexión más profunda de la periferia al centro y, en este caso, de pie a centro, ofrece enormes beneficios para la salud, incluidos los siguientes.
- Despierta nuestra capacidad de atraer a nuestro centro de poder.
- Crea una profunda estabilidad interior.
- Altamente terapéutico
Valor de usar imágenes para ayudar a activar la energía muscular
Los investigadores de Mente/Cuerpo reconocen nuestra capacidad para crear mapas mentales de nuestro propio cuerpo, así como nuestra capacidad para crear nuevas vías neuronales que conduzcan a un cambio positivo.
¿Qué es un Mapa Mental?
Un mapa mental es una percepción del punto de vista de un área de interacción. En este caso, estamos descubriendo cómo facilitar un conocimiento sentido-sentido más profundo de la conexión de nuestro pie con nuestro núcleo o centro.
En Anusara Yoga, llamamos a esta colección de energía que se fusiona en un centro un "punto focal".
Puntos Focales de Anusara Yoga
Esencialmente, en Metodología de Anusara Yoga, nuestro cuerpo tiene 3 puntos focales primarios.
- núcleo de la pelvis
- centro del corazón
- paladar blando superior de la boca
Para aprender más sobre la filosofía de Anusara Yoga y el poder de comprender los puntos focales, estudie con un maestro de Anusara con licencia cerca de usted. De la misma manera, para ayudar a incorporar las enseñanzas, asistir a un taller, retiro o capacitación con un maestro de Anusara.
Use imágenes visuales para crear un nuevo mapa mental
Una puerta fácil para crear un nuevo mapa mental, o una nueva conexión de "cómo dibujar desde la periferia hasta el punto focal de nuestro núcleo", podría implicar el uso de imágenes al describir una acción o una sensación.
De hecho, investigadores modernos están descubriendo un reconocimiento sólido de que los ejercicios de visualización, sin ningún movimiento evidente o activación muscular, conducen a la activación de las mismas áreas del cerebro que el movimiento real.
En consecuencia, investigación significativa sobre el poder de las imágenes mentales implica la marcha y la enfermedad de Parkinson combinadas con imágenes mentales para la rehabilitación.
Por lo tanto, construir una "imagen mental", ya sea a través de la enseñanza de la anatomía o el uso de una metáfora, puede ayudarnos a conectarnos mejor con el segundo principio universal de alineación de Anusara Yoga, la energía muscular, y específicamente a "cómo" dibujar desde la periferia hasta el centro.
Sambandha: Conexión con tu Sagrado Hueso y su Relación con tu Corazón
Vea este extracto editado de Samudra Shakti en línea con el maestro certificado de Anusara, Lisa Long, mientras te ayuda a experimentar la encarnación creando un mapa mental de conexión anatómica con tu corazón.
Imágenes Mentales para Activar la Energía Muscular
A modo de ilustración, pruebe estas imágenes mentales utilizando algunas metáforas para aumentar su capacidad de acceder a la energía muscular y, en particular, a la energía muscular desde el pie hasta el centro.
Aprenda cómo activar la energía muscular y encarnar una "atracción" desde la periferia hasta el núcleo utilizando explícitamente metáforas para evocar imágenes visuales.
- Diapositivas de piernas supinas
Primero, reclínate sobre tu espalda. Al mismo tiempo, mantenga una rodilla doblada y un pie firmemente arraigado al piso mientras extiende la pierna opuesta.
Mantenga el talón de la pierna extendida tocando el suelo. Presione hacia abajo a través del talón de la pierna extendida y separe bien los dedos de los pies para comenzar a sentir la energía muscular.
Además, respira.
Ahora, Imagina que tu pierna larga es una caña de pescar. Acabas de pescar un pez grande.
Para estabilizar su caña, dibuje isométricamente desde su talón hasta su núcleo sin mover la pierna y manteniendo el talón enraizado en el suelo.
Respira.
Para enrollar el pez, mientras exhalas, arrastra el talón por el suelo hacia la pelvis. En realidad, doble la rodilla para arrastrar el talón hacia las nalgas.
Balanza contra el peso imaginario. Permita que el peso de su “pez en la línea” sea sostenido por el poder de su centro.
Luego, repite las imágenes visuales y las acciones en tu otro lado. - Tadasana de pierna ancha
Párate con las piernas en una postura amplia y cómoda. Respirar.
Luego, presionando hacia abajo en las 4 esquinas de los pies (articulación del dedo gordo del pie, talón interno, articulación del dedo del pie del bebé, talón externo), tire simultáneamente hacia arriba a través de los arcos de los pies a través de la línea interna de las piernas hasta la pelvis.
Mientras tanto, imagina en los arcos de tus pies, hay una paja. Para enfatizar la acción, imagina que estás literalmente succionando a través de la médula ósea hacia el centro de la pelvis.
En particular, incluso es divertido hacer un sonido de "sorber" mientras imagina una energía que succiona hacia arriba a través de su pajilla. - Pandagusthasana sentado
Siéntate en una silla estable. Luego, lleve los isquiones hacia el borde delantero de la silla para que no se relaje en el respaldo de la silla.
Comience con una rodilla doblada y un pie en el suelo junto con la pierna opuesta extendida.
Presionando el pie de la rodilla doblada en el piso, inhale. Mientras exhala, presione hacia abajo en la parte posterior del talón de la pierna larga y también llévelo hacia su núcleo: como si alguien estuviera tratando de hacerte cosquillas en el pie.
A medida que retrae su pierna larga conectada a tierra, desde la periferia hasta el centro, también puede arrastrar isométricamente su talón conectado a tierra hacia su silla.
Un punto clave a partir de ahora es mantener esta sensación de “retirarse de las cosquillas” con la pierna larga y extendida.
Notablemente, mantén esta sensación antes de levantar la pierna.
Sobre todo, respira. Finalmente, esperando la próxima exhalación, empuje el pie de la rodilla doblada hacia el piso mientras levanta la pierna extendida en el aire a través de una conexión profunda con el centro de la pelvis.
Ciertamente, si alguno de estos ejercicios requiere aclaración, por favor trabajar con un maestro de Anusara con licencia para ayudarle a entender y sentirse mejor. Además, un maestro de Anusara puede ayudarlo a abordar sus necesidades específicas en el momento.
Cómo activar la energía muscular
Continúe explorando el segundo principio universal de alineación de Anusara Yoga: la energía muscular. Disfrute pasando tiempo en su tapete con imágenes visuales. Además, descubra cómo crear un mapa mental lo ayuda a conectarse con una estabilidad central más profunda.
Además, mientras exploras y practicas, recuerda que la energía muscular es solo uno de los 5 principios universales de alineación de Anusara Yoga.
- Abierto a la gracia / Establecer las bases
- Energía muscular
- Espiral interior
- Espiral exterior
- Energia Organica
En resumen, estos 5 UPA trabajan juntos para ayudarnos a reconectarnos con nuestro Plan Óptimo además de la contracción y expansión energética de la pulsación de nuestra vida.
Acerca del creador de contenido
Lisa Long, Ma.
Lisa quiere vivir en un mundo donde el amor te da permiso para quitarte la máscara y ser quien eres. Le gusta practicar cerca del agua para recordarle que debe permanecer en el flujo del amor.
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