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你可以教老狗新技巧

德西里·伦博(Desiree Rumbaugh)

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问候Anusara的朋友们! 

他们说事后看来是2020年。我们不能回过头来,使事情有所不同,我们只能继续前进,用我们所知道和所拥有的力量竭尽所能。 在我的瑜伽练习中,我一直乐于接受以前的想法,包括改变我的教学方式。 我一直对与学生坦诚相处感到自在,因为我承认自己现在对事物的理解比以前更好了,对此我并不感到羞耻。

对于2020年,我有一些让我和我的学生变得更强壮的新事物,我想与您分享。 

如果我们以略微不同的顺序应用循环的动作,则可以使我们的核心更强大。 一旦养成了这种习惯,并且身体之间的联系更加紧密,我们就可以回到传统的环套应用并保持这种力量。

开始在tadasana中站立,双脚平行,臀部分开。 现在,通过确保胸腔和骨盆都处于水平而不是抬高或倾斜的状态,来创建一个垂直堆栈。  在试图将大腿向后移或将肩blade骨置于背部时,将胸腔推得过大是非常普遍的,大多数情况下是在女性中。

保持背部和肩膀宽阔,从脚和腿开始套圈,并使用肌肉创造内部螺旋。 当您将内螺纹一直拉到T-12时,您的臀肌实际上会抬起。 这是我们许多人失去垂直堆叠的时刻。 当我们的大腿向后分开时,我们的胸部向前推动。 这是我们需要引起更多关注的地方,这就是为什么我建议先将胸腔取回并保持在那儿,同时努力从双脚和双腿上移能量,连接下半身和上半身。

现在,通过从working骨顶部逐渐增加椎骨的长度来加长侧身。 保持上背部较宽,避免将肩shoulder骨向脊椎过度挤压。 首先将肋骨向后拉,应该更容易理解如何保持宽阔并延长脖子和头骨的后部。 如果先设置肋骨,则无需铲起,塞住或拉长尾骨。 如果您用所有的腿部肌肉做内部螺旋运动,一直穿过臀肌,那么您的核心力量将遍及整个躯干和头部,您会感到自己的稳定性。

养成这种新习惯可能要花一些时间,但是一旦养成这种习惯,您的下背部将非常感激,手腕和肩膀将比以往更结实,更安全。 

在您的个人旅途中最美好的祝愿!

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