德西里·伦博（Desiree Rumbaugh）

贡献者

问候Anusara的朋友们！ 

他们说事后看来是2020年。我们不能回过头来，使事情有所不同，我们只能继续前进，用我们所知道和所拥有的力量竭尽所能。 在我的瑜伽练习中，我一直乐于接受以前的想法，包括改变我的教学方式。 我一直对与学生坦诚相处感到自在，因为我承认自己现在对事物的理解比以前更好了，对此我并不感到羞耻。

对于2020年，我有一些让我和我的学生变得更强壮的新事物，我想与您分享。 

如果我们以略微不同的顺序应用循环的动作，则可以使我们的核心更强大。 一旦养成了这种习惯，并且身体之间的联系更加紧密，我们就可以回到传统的环套应用并保持这种力量。

开始在tadasana中站立，双脚平行，臀部分开。 现在，通过确保胸腔和骨盆都处于水平而不是抬高或倾斜的状态，来创建一个垂直堆栈。  在试图将大腿向后移或将肩blade骨置于背部时，将胸腔推得过大是非常普遍的，大多数情况下是在女性中。

保持背部和肩膀宽阔，从脚和腿开始套圈，并使用肌肉创造内部螺旋。 当您将内螺纹一直拉到T-12时，您的臀肌实际上会抬起。 这是我们许多人失去垂直堆叠的时刻。 当我们的大腿向后分开时，我们的胸部向前推动。 这是我们需要引起更多关注的地方，这就是为什么我建议先将胸腔取回并保持在那儿，同时努力从双脚和双腿上移能量，连接下半身和上半身。

现在，通过从working骨顶部逐渐增加椎骨的长度来加长侧身。 保持上背部较宽，避免将肩shoulder骨向脊椎过度挤压。 首先将肋骨向后拉，应该更容易理解如何保持宽阔并延长脖子和头骨的后部。 如果先设置肋骨，则无需铲起，塞住或拉长尾骨。 如果您用所有的腿部肌肉做内部螺旋运动，一直穿过臀肌，那么您的核心力量将遍及整个躯干和头部，您会感到自己的稳定性。

养成这种新习惯可能要花一些时间，但是一旦养成这种习惯，您的下背部将非常感激，手腕和肩膀将比以往更结实，更安全。 

在您的个人旅途中最美好的祝愿！