筋肉エネルギーを活性化する3つの方法
カテゴリー: 方法論
メンタルマップを通じて筋肉エネルギーを活性化
アヌサラ ヨガの第 2 のアラインメントの普遍的原則 (UPA) は、筋肉のエネルギーです。 Anusara の方法論の特徴として、UPA は、私たちの付属物 (腕と脚) と軸骨格 (体幹/脊椎) を通じて、私たち自身のすべての部分とつながるのに役立ちます。 私たちは体全体にマッスル エネルギーを適用しますが、この UPA を理解し始めるには、多くの場合、足から始めるのが良いでしょう。
主に、私たちは 3 つの異なるアクションを通じて脚のマッスル エネルギーを活性化します。
- 筋肉を骨に抱きしめます。
- 体の正中線に足を絞る。
- 足からコア(骨盤の焦点)まで描きます。
(3)の一連のアクションはすべて最適なフローに不可欠ですが、3番目のアクションとのつながりを深めましょう。 具体的には、視覚的なイメージを含む一連の簡単なエクササイズを通じて、足からコアまでのドローに焦点を当てて、コンセプトを理解するのに役立ちます.
ペリフェラルからコアに注目する理由
末梢から体幹、この場合は足から体幹へのつながりを深めることで、次のような大きな健康上のメリットがもたらされます。
- パワーセンターに引き込む能力を目覚めさせます
- 深い内面の安定を生み出す
- 治療効果の高い
イメージを使用して筋肉エネルギーを活性化することの価値
心と体の研究者は、私たち自身の体のメンタル マップを作成する能力と、ポジティブな変化につながる新しい神経経路を作成する能力を認識しています。
メンタルマップとは?
メンタル マップとは、相互作用領域の視点認識です。 この場合、私たちは自分の足が体幹や中心につながっていることをより深く感じ取る方法を発見しています。
アヌサラ ヨガでは、中心で合体するこのエネルギーの集まりを「フォーカル ポイント」と呼びます。
アヌサラヨガのポイント
本質的に、 アヌサラヨガの方法論、私たちの体には 3 つの主要な焦点があります。
- 骨盤の芯
- ハートセンター
- 口の柔らかい上口蓋
アヌサラヨガの哲学と焦点を理解する力についてもっと学ぶために、一緒に勉強してください。 近くの認可されたアヌサラ教師. 同様に、教えを体現するのを助けるために、 ワークショップ、リトリート、またはアヌサラの教師とのトレーニングに参加する.
視覚的イメージを使用して新しいメンタル マップを作成する
新しいメンタルマップを作成するための簡単な入り口、または「私たちのコアの中心点への周辺からの描画方法」の新しい接続は、アクションまたは感覚を説明するときにイメージを使用することを含むかもしれません.
実際には、 現代の研究者 明白な動きや筋肉の活性化なしに、イメージエクササイズが実際の動きと同じ脳の領域の活性化につながるという確固たる認識を明らかにしています.
したがって、 重要な研究 心的イメージの力については、リハビリテーションのための心的イメージと組み合わせた歩行とパーキンソン病を含みます。
したがって、解剖学を教えるか、比喩を使用するかにかかわらず、「精神的なイメージ」を構築することは、アヌサラ ヨガの第 2 のアラインメントの普遍的原則である筋肉エネルギーと、具体的には周辺からコアまで描く「方法」とのつながりを深めるのに役立ちます。
サンバンダ:あなたの最も神聖な骨とのつながり、そしてあなたの心との関係
からのこの編集された抜粋を見てください サムドラシャクティオンライン 認定アヌサラ教師と、 リサ・ロング、彼女はあなたの心臓への解剖学的接続のメンタルマップを作成することによって、あなたが具現化を体験するのを助けます.
筋肉のエネルギーを活性化するための心のイメージ
例として、筋肉のエネルギー、特に足からコアまでの筋肉のエネルギーにアクセスする能力を高めるために、いくつかの比喩を使用してこれらの精神的なイメージを試してください.
視覚的なイメージを喚起するメタファーを明示的に使用して、筋肉のエネルギーを活性化し、末梢からコアへの「引き込み」を具体化する方法を学びます。
- 仰臥位レッグスライド
まず、仰向けに寝転びます。 同時に、片方の膝を曲げ、足を床にしっかりと根付かせたまま、反対側の脚を伸ばします。
伸ばした脚のかかとを床につけたままにします。 伸ばした脚のかかとを押し下げ、つま先を大きく広げて、筋肉のエネルギーを感じ始めます。
さらに、呼吸します。
今、 あなたの長い脚が釣り竿だと想像してください。 あなたはちょうど大きな魚を捕まえました。
ロッドを安定させるには、足を動かさず、かかとを地面につけたまま、かかとからコアまで等尺性に引きます。
呼吸する。
魚を巻き上げるには、息を吐きながらかかとを床に引きずり、骨盤に向かって引きずります。 実際には、膝を曲げてかかとをお尻に引き寄せます。
架空の重量に対するバランス。 あなたの「ライン上の魚」の重さをあなたのセンターの力で支えましょう。
その後、XNUMX 番目の面で視覚的なイメージとアクションを繰り返します。 - ワイドレッグタダーサナ
足を広げて楽な姿勢で立ちます。 息。
次に、足の 4 つのコーナー (親指のボール ジョイント、内側のかかと、赤ちゃんのつま先のボール ジョイント、外側のかかと) を押し下げ、同時に足のアーチから足の内側のラインを通って骨盤まで引き上げます。
一方、 足のアーチにストローがあると想像してください。 アクションを強調するために、文字通り骨髄から骨盤の中心まで吸い上げていると想像してください。
特に、ストローにエネルギーが上向きに吸い寄せられるのを想像しながら、「ズルズル」と音を立てるのも楽しいです。 - 着席パンダグスタアーサナ
安定した椅子に座る。 次に、座骨を椅子の前端に近づけて、椅子の背もたれでリラックスしないようにします。
片方の膝を曲げて床に足を置き、反対側の脚を伸ばした状態から始めます。
床に曲げた膝の足を押し下げ、息を吸います。息を吐きながら、長い脚のかかとの後ろを押し下げ、コアに引き込みます— 誰かがあなたの足をくすぐろうとしているかのように。
接地した長い脚を周囲からコアまで引き込むと、接地したかかとを椅子に向かって等尺性に引き戻すこともできます.
ここから先のポイントは、長く伸ばした足で「くすぐる」感覚をキープすることです。
明らかに、足を上げる前にこの感覚を保ちます。
なにより、息をする。 最後に、次の息を吐き出すのを待って、曲げた膝の足を床に押し込み、伸ばした脚を骨盤のコアとの深いつながりを通して空中に持ち上げます。
確かに、これらの演習のいずれかで明確化が必要な場合は、 認可されたアヌサラ教師と協力する 理解し、気分を良くするのに役立ちます。 さらに、アヌサラの教師は、現時点での特定のニーズに対処するのに役立つ場合があります.
マッスルエナジーをアクティブにする方法
アヌサラ ヨガのアラインメントの第 2 の普遍的な原則である筋肉のエネルギーを探求し続けます。 視覚的なイメージでマットで過ごす時間をお楽しみください。 さらに、メンタル マップを作成することで、より深い体幹の安定性につながる方法を発見してください。
同様に、探求して練習するときは、筋肉のエネルギーがアヌサラ ヨガのアライメントの 5 つの普遍的な原則の XNUMX つにすぎないことを忘れないでください。
- グレースにオープン / 土台を築く
- 筋肉エネルギー
- インナースパイラル
- アウタースパイラル
- 有機エネルギー
要約すると、これらの 5 つの UPA は連携して、人生の脈動のエネルギー的な収縮と拡大に加えて、最適なブループリントと再接続するのに役立ちます。
コンテンツ作成者について
リサ・ロング、マサチューセッツ州
リサは、愛が仮面を捨ててありのままの自分でいることを許してくれる世界に住みたいと思っています。 彼女は水の近くで練習することを楽しんで、愛の流れにとどまることを思い出させます.